Давай розберемося, які продукти слід ввести в раціон, щоб солодко спати ночами.
Хочеш спати краще? Включи в своє меню продукти, багаті лікопіном, селеном і вітаміном С/shutterstock
Згідно з результатами дослідження, проведеного фахівцями з Університету штату Пенсільванія, в дієті людей, які міцно сплять ночами, присутні такі ключові поживні речовини, які відіграють важливу роль в регулюванні сну:
Ликопин
health.com
Антиоксидант лікопін запобігає підвищення рівня "поганого" холестерину в організмі, а також захищає від раку і серцево-судинних хвороб.
Читай також:Їжа серцева: 5 кращих продуктів для здоров'я серця
Міститься лікопін в грейпфрутах, помідорах, папайе і кавунах.
Селен
health.com
Цей мікроелемент має здатність нейтралізувати надлишок вільних радикалів, перешкоджає старінню. Є важливим для здоров'я імунної системи, захищає від раку.



Міститься селен в ячмені, червоному м'ясі, індичці, насінні, горіхах, в такій рибі, як палтус, тунець і тріска, а також багаті ним молюски.
Вітамін C
health.com
Вітміни С - сильний антиоксидант . Сприяє загоєнню ран, зміцненню стінок судин і відновленню клітин печінки.
Кращими джерелами вітаміну С є полуниця, ананас, папайя, цитрусові фрукти, солодкий перець, брокколі і капуста.
Читай також:Які продукти включити в меню, щоб знизити холестерин
Вуглеводи


health.com

На сторінках видання The American Journal of Clinical Nutrition вчені опублікували результати дослідження, які говорять про те, що люди, які за чотири години до сну споживають вуглеводи, засипають набагато швидше.

Вуглеводи містять: зернові, рис, крохмаль, мармелад, картопля, білий хліб, мюслі.

Дивись, як приготувати рисову запіканку: