ітнес-дієта досить збалансована і процес схуднення відбувається без стресу для організму. За місяць можна скинути до 5 кілограмів зайвої ваги.
Обирай фітнес-дієту, якщо ти займаєшся або плануєш займатися спортом/Gettyimages/Fotobank.ua

Фітнес-дієта складається з чергуються рибного, м'ясного, яєчно-молочного, курячого і фруктового днів. До них слід додати фізичне навантаження - фізичним вправам слід приділяти мінімум 30 хвилин в день. Тобто потрібно не менше 3 разів на день.

Рибний день - понеділок
Каші (вівсяна або гречана) - 150 г
Сир - 250 г
Суп -250 г
Хліб житній -40 г
Рис відварний -150 г
Риба відварна -150 г
Овочевий салат (огірки з помідорами або капуста з морквою) з оливковою олією - 300 г
Фрукти будь -200 г

М'ясний день -вторнік
Каша -150 г
Сирний десерт 4,5% жирності -250 г
Суп -250 г
Овочеве рагу -200 г
Телятина або яловичина відварна -200 г
Овочевий салат з оливковою олією -300 г
Фрукти будь -200 г

Яєчно-молочний день -середовище
Каша -100 г
Сир 4,5% жирності -250 г
Яйце варене -100 г
Овочевий салат з оливковою олією -300 г
Сирники ( 250 г) зі сметаною (250 г)
Фрукти -200 г

Рибний день -четверг
Каша -200 г
Йогурт -200 г
Здобна випічка -100 г
Суп -250 г
Хліб житній -40 г
Картопля -200 г
Риба відварна -150 г
Салат овочевий -300 г
Банани -100 г

Фруктовий день -П'ятниця
Банани -200 г
Курага -100 г
Ізюм або виноград -100 г
Фініки -100 г
Апельсини -100 г
Яблука -100 г
Йогурт -250 г

Курячий день -Субота
Каша -150 г
Сирний десерт -100 г
Яйце варене -50 г
Банан -100 г
Суп -250 г
Хліб житній -40 г
Салат овочевий -300 г
Макарони -200 г
Курка відварна -100 г
Сік персиковий -200 г
Здобна випічка -50 г

неділю
У неділю можна їсти все з раціону попередніх днів, але при цьому не об'їдатися.