Щоб відчувати себе в тонусі, впоратися з постійним відчуттям голоду, подолати втому, депресію і нестача вітамінів, включіть в свій раціон продукти для схуднення.

Ананас містить вітамін B1, який бере участь в обміні вуглеводів, він знижує апетит і сприяє розщепленню жирів. Якщо ви будете регулярно їсти ананас, то знизите кількість з'їдається протягом дня їжі.

Грейпфрут знижує рівень інсуліну в крові, що в свою чергу призводить до зниження апетиту. Дієтологи вважають, що якщо ви будете регулярно, з кожним прийомом їжі, з'їдати половинки грейпфрута, ваша вага за 2 тижні знизиться на 2 кілограми. Можете пити свіжовичавлений грейпфрутовий сік або змішувати його з іншими соками.

Волоські горіхи є джерелом клітковини і жирних кислот Омега-3, які відповідають за роботу клітин мозку, усувають сонливість і млявість. Невелика жменя волоських горіхів допоможе вам швидше насититися. Волоські горіхи можна додавати в салати і йогурт.

Гречана крупа містить білки, жири, вуглеводи, йод, фосфор, кальцій, вітаміни групи B, багата клітковиною, яка дає відчуття насичення і очищає організм від шлаків.

Зелений чай містить танін, фтор, калій, йод і вітаміни групи B, які стимулюють центральну нервову систему і підвищують працездатність.

Імбир містить речовину, яка регулює обмін речовин, виводить шлаки і нормалізує травлення. Щоб приготувати імбирний чай для схуднення, залийте 1 чайну ложку натертого імбиру окропом, дайте настоятися і процідити.

Кефір можна пити щодня. Цей поживний, низькокалорійний продукт відновлює мікрофлору кишечника і ліквідує токсини - це головні козирі кефіру при схудненні.

Морська капуста містить вітаміни, мінерали, йод, полісахариди, вбираючі багато рідини. Заповнюючи шлунок і кишечник, морська капуста викликає почуття насичення і пригнічує апетит.

М'ясо птиці (філе курки, філе індички) міститься багато білка і менше жиру, ніж у свинині або яловичині, тому вважається дієтичним.


Як гарнір використовуйте свіжі овочі, що не містять крохмалю.

Знежирений сир містить багато легко засвоюється білка, що сприяє насиченню - на перетравлення білка організм витрачає більше енергії, ніж на засвоєння жирів і вуглеводів .

Вівсянка. У вівсяній крупі міститься розчинна клітковина, яка утворює свого роду гель, що уповільнює спорожнення шлунка. Відчуття голоду виникає не так швидко. Щоб поліпшити смак вівсяної каші, додайте в неї мюслі, подрібнений мигдаль, полуницю, несолодкі джеми.

Риба лососевих порід - найважливіше джерело вітаміну D, що сприяє підвищенню рівня гормону радості серотоніну. Ви станете менш дратівливі, і у вас не виникне бажання "заїдати" стрес. Бутерброд із запеченим лососем - відмінний варіант перекусу на роботі.

Сочевиця багата фолатом, відповідальним за роботу мозку і нервових клітин і сприяє позбавленню від депресії.

Яблука зменшують число засвоєних жирів, сприяють очищенню організму, мають сечогінну дію. Яблука містять клітковину, яка прискорює процес насичення. Щоб скинути кілька кілограмів і підтримувати вагу в нормі, регулярно влаштовуйте розвантажувальні дні - з'їдайте 1,5 - 2 кілограми яблук в 5 - 6 прийомів.

Ягоди (ожина, малина, лохина ) містять велику кількість флавонідів, антиоксидантів і клітковини. Будь-які ягоди можуть замінити цукор і цукерки, і позбавлять вас від вживання зайвих калорій.

Яйця - поживний продукт, що сприяє насиченню і допомагає впоратися з підвищеним апетитом. З'їдайте на сніданок 1 - 2 варені яйця, це допоможе зменшити кількість "з'їдених" калорій протягом дня.