Худнути без силових тренувань сьогодні - поганий тон.

Помірне, але методичне нарощування м'язової маси, яка згодом буде спалювати жир і зайві калорії навіть у стані спокою - обов'язкова умова будь-якої програми для схуднення.

Але що таке силові тренування і з якого боку до них підійти - поки ще не дуже зрозуміло. Будемо розбиратися разом.

Згідно, визначенням, силове тренування - це комплекс спортивних вправ з постійно збільшується силовим навантаженням, спрямований на зміцнення скелетно-м'язової маси.

У різних ситуаціях її ще називають бодібілдінгом, тренуваннями з залізом, резистентними тренуваннями або просто роботою з вагою.

Силові тренування - це необхідність : інших шляхів зберегти підтягнуте, міцне тіло і нормальний обмін речовин просто не існує, якщо тільки ваша професійна діяльність не пов'язана з постійними, збалансованими і необтяжливими силовими навантаженнями.

Основні принципи силових тренувань такі:

1. Напруга, яке створюється роботою з навантаженнями (гантелями, штангами, гумками або навіть вагою власного тіла);

2. Перевантаження, яку ви задаєте м'язам на кожному занятті, поступово збільшуючи силу навантаження;

3. Вибірковість, згідно з якою прокачується тільки та група м'язів, яку ти навантажуєш в конкретний проміжок часу;

4.


Втрата, яка обов'язково слід після припинення регулярних тренувань.

Відповідно, будь-яка силове тренування повинна бути регулярною, постійно збільшує навантаження, що зачіпає різні групи м'язів і достатньою мірою навантажувальної організм. Тільки тоді вона буде ефективною.

Кожне тренування будується з урахуванням особливостей м'язової системи:

1. Будь-яку групу м'язів потрібно тренувати не рідше двох разів на тиждень, даючи відпочинок на два дні.

2. Останнім у підході стає таке повторення вправи, після якого ви очевидно не зможете повторити його ще раз - тобто до повної знемоги.

3. Замість відпочинку в кожному циклі тренувань просто починайте качати іншу групу м'язів.

4. За тиждень тренувань повинні бути задіяні всі групи м'язів.

І ще одне суттєве зауваження: будь-яка силова тренування, будь-якого ступеня інтенсивності й тривалості, повинна виконуватися новачками тільки під наглядом тренера!

Жодна з нас не володіє достатніми знаннями та вміннями, які дозволяють скласти індивідуальну програму силових тренувань.

Так що кроком руш до фахівців - і в добрий похудательной шлях!