Будь спортивне тренування знесилює організм. Хорошим поновлюючим засобом для отримання необхідного заряду бадьорості та енергії після фітнесу є різні фітнес-коктейлі.

Ці напої - ідеальний варіант для підживлення внутрішніх сил організму і зняття напруги в м'язах, оскільки вони насичені корисними білками і протеїнами, майже не містять вуглеводів і жирів, відрізняються низькою калорійністю. Коротше кажучи, від вживання таких коктейлів фігуру людини чекає одна лише користь і ніякої шкоди!

До речі, якщо випити такий чудодійний коктейль протягом 50 хвилин після тренування, то відновлення організму подвійно прискориться. Такий ефект досягається за рахунок дії в цей період часу так званого "білково-вуглеводного віконця" - стану, при якому стомлені м'язові тканини набагато швидше і легше вбирають білок і цукор.

У домашніх умовах корисні і смачні фітнес- коктейлі можна приготувати за такими рецептами:

  1. Банановий коктейль з корицею і медом
    Калорійність однієї порції (100 грам) - 62 ккал

    Необхідні інгредієнти:
    - 1 банан;
    - 150 мл знежиреного молока;
    - 150 грам натурального йогурту;
    - 1 ч.л. рідкого меду;
    - 1/4 ч.л. меленої кориці.

    Приготування:
    Банан порізати великими шматками і подрібнити у блендері. Додати молоко, йогурт, мед і корицю. Суміш гарненько збити в блендері і .. Насолоджуватися смаком: -)

  2. Сирно-кокосовий коктейль

    Інгредієнти:
    - 300 мл соєвого молока;
    - 300 грам знежиреного сиру;
    - 2-3 ст.л. какао;
    - 10 шт волоських горіхів;
    - 2 ст.л. кокосової стружки.

    Приготування:
    З'єднати продукти в блендері і збивати до отримання однорідної маси.

  3. Вітамінний коктейль

    Інгредієнти :
    - 500 грам ожини (можна замороженої);
    - 500 грам полуниці (можна замороженої);
    - 2 банана;
    - 1 стакан апельсинового соку;
    - 1 склянка гранатового соку.

    Приготування:
    Ягоди подрібнити у блендері. Додати банани, соки і ретельно перемішати.

  4. Яблучно-кефірний коктейль

    Інгредієнти:
    - 150 мл кефіру;
    - 3 яблука;
    - щіпка меленої кориці;
    - 1 ст.л.


    меду.

    Приготування:
    Яблука очистити від шкірки, видалити серцевину. Після чого пюрировать фрукти за допомогою блендера. Отриману масу залити кефіром і збити міксером. Додати корицю, мед і ще раз збити.

  5. жиросжигающие коктейль

    У склянку кефіру (жирністю не більше 2,5%) додати 1/2 столової ложки кориці, така ж кількість подрібненого свіжого імбиру і щіпку червоного перцю. Добре перемішати.

    Даний напій рекомендовано пити двічі на день - вранці і перед сном. Вважається, що регулярне вживання жиросжигающего коктейлю протягом місяця позбавить організм від 3-4 кілограм зайвої ваги. Фокус у тому, що поєднання компонентів, що входять до його складу, є оптимальним для активізації та прискорення процесу метаболізму. За рахунок чарівного дії цього коктейлю організм звільняється від шлаків, токсинів та інших шкідливих надлишків.

  6. Білковий коктейль

    Інгредієнти 1-го варіанта:
    - 300-400 мл молока;
    - 2 збитих в піну яєчні білки (або 50 грам сухого молока);
    - 1 сире куряче яйце;
    - 2-3 ст.л. меду.

    Інгредієнти 2-го варіанту:
    - 300-400 мл молока;
    - 3 ст.л. сиру;
    - 1 яєчний білок;
    - 1/2 банана.

    Приготування:
    Збити в блендері до однорідного стану.

  7. Білково-вуглеводний коктейль (гейнер)

    Гейнери надають позитивний ефект при використанні за наступною схемою: або за 40 хвилин до початку тренування, або через 30 хвилин після закінчення занять. Їх прийом сприятливо позначається на працездатності організму, його відновленні і підтриманні необхідного рівня протеїнів. Єдине правило - не допускати перевищення обсягу напою, щоб не перевантажувати шлунок (особливо стосується при вживанні білково-вуглеводних коктейлів до початку тренування).

    Інгредієнти 1-го варіанта:
    - 150 мл молока;
    - 100 грам сиру з низьким% вмістом жиру;
    - 1/2 банана;
    - 1 ст.л. меду.

    Інгредієнти 2-го варіанту:
    - 200 мл молока;
    - 50 грам сиру;
    - 1 білок вареного яйця;
    - 50 грам будь-яких ягід;
    - 1 ст.л. меду.