Фітнес вже міцно увійшов у наше життя. У нашій країні вже дуже багато жінок відвідують фітнес тренування. Регулярно відкриваються нові клуби, і знайти їх можна практично в кожному місті, ціни стали доступні, спектр послуг розширився. Але незважаючи на загальний прилучення до фітнесу багато жінок залишаються незадоволені, тому що не отримують очікуваного результату. Давайте розберемося, чому так відбувається.

Не варто ставитися до фітнес тренувань халатно. Це серйозний напрямок, яке вимагає серйозного підходу. Неправильно підібране тренування, неправильний час споживання їжі, порушення режиму можуть призвести не те що до бажаного результату, а до лікарняного ліжка.

Якщо ви вирішили зайнятися фітнесом в перший раз або ж ви займалися раніше, але перестали з яких-небудь причин, пропонуємо вашій увазі поради з фітнесу для початківців.

Перше заняття

Перше заняття завжди ознайомлювальне, але при цьому часом є доленосним, оскільки від першого враження залежить ваше рішення. Перед тим як записатися на тренування дізнайтеся у адміністратора фітнес-клубу всі деталі: які проводяться заняття, хто веде тренування, яка кваліфікація у інструктора, чи є якісь протипоказання до занять, яке заняття вам варто відвідати в якості новачка. Після отриманої консультації запишіться на рекомендовану адміністратором фітнес тренування.

На заняття візьміть з собою зручний одяг, яка ніде нічого не перетягує і не здавлює, а також зручне взуття, яка добре фіксує стопу, але при цьому не порушує кровотік . Обов'язково візьміть з собою воду і рушник.

Під час тренування не звертайте уваги на інших клієнтів, цей стереотип, якому піддаються всі новачки, мовляв "все давно займаються, вони всі можуть, а я виглядаю як корова на льоду ", абсолютно не обгрунтований. Під час занять ніхто не звертає ні на кого уваги, так як зосереджені на власному виконанні вправ, а інструктора тим більше не здивувати, які тільки клієнти до нього не приходять.

Якщо ви вирішили піти не на групові фітнес тренування , а в тренажерний зал, то настійно рекомендуємо вам не самодеятельнічать, а записатися на персональне тренування з інструктором. Братися за тренажери, абсолютно не розуміючи, що і як потрібно робити, це вірний шлях до погіршення здоров'я і набору ваги.

Запам'ятайте ще один чимало важливий факт - на перших заняттях, вони тривають приблизно місяць, ви повинні підготувати своє тіло до наступних навантажень і змін. Це означає, що ви повинні відвідувати заняття "для новачків", де немає ніяких обважнювачів і більших ваг. Ви повинні привести в тонус свої м'язи і в першу чергу великі м'язи - ноги, спина, груди, прес.

Інструктор

Результат ваших тренувань звичайно залежить від того, як часто і як якісно ви займаєтеся. Але левова частка майбутнього результату припадати на вашого інструктора. Не важливо, берете ви персональні тренування або займаєтеся в групі, методика, досвід і знання інструктора вирішать майбутню долю вашого тіла.

По-перше, дізнайтеся кваліфікацію тренера та досвід його роботи. Найкраще, звичайно, мати справу з людиною, у якої вища фізична або медичну освіту, але, це все одно не завжди визначає якість. Подумайте самі, в лікарнях теж сидять лікарі з вищою медичною, але чи часто вам доводилося зустріти справжнього лікаря з великої літери?

Також ви повинні звернути увагу на те, як ваш інструктор підвищує кваліфікацію - їздить він на конвенції , майстер-класи, семінари.


Якщо інструктор любить свою роботу і розвивається, він постійно їздить на додаткове навчання і завжди в курсі останніх відкриттів в області фітнеса.

Існують фітнес тренування для початківців, де даються мінімальні знання та вміння з основ обраного Вами напрямку. Уже на першому такому занятті Ви зрозумієте, чи подобається Вам цей напрямок фітнесу. Щоб зрозуміти, що вам вибрати, ви повинні чітко визначитися з відповіддю на питання - навіщо ви йдете в спортзал? Якщо ви хочете схуднути, то вам необхідні напрямки, пов'язані з кардіо-навантаженням. Якщо ви хочете не скинути вагу, а змоделювати фігуру, тоді вам потрібні силові напрямки, пов'язані з опрацюванням м'язового рельєфу. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я - поліпшити гнучкість суглобів і хребта, підвищити еластичність м'язів, розслабитися після важкого робочого дня, тоді вам потрібні розслаблюючі напрямок, такі як стретчинг, пілатес і йога. Якщо ви хочете приходити у фітнес-клуб і просто отримувати задоволення і тримати себе у формі, тоді ви повинні спробувати все і вирішити, що вам подобається більше. Якщо подобається багато чого, то чергуйте різні напрямки протягом тижня.

Харчування

З приводу харчування вас завжди повинні консультувати інструктора. Але основні правила єдині для всіх.

Перед тренуванням варто щільно поїсти за 3 години (вуглеводи, білки), і десь за 20 хвилин до початку тренування зовсім легкий перекус, так як тренуватися на голодний шлунок не можна.

Після тренування їсти ТРЕБА, саме після тренування відкривається так зване анаболічна вікно, що означає, що все, що ви з'їсте протягом перших 20-30 міну, піде на відновлення і зростання м'язів , а не в жир. Також це стане хорошою енергетичної подушкою на наступні кілька годин, і вам не доведеться вживати в їжу білки і вуглеводи тоді, коли метаболізм вже прийде в свій колишній "повільний" режим.

Режим фітнес тренувань

Якщо ви думаєте, що чим більше ви отзанімалась і вимотав на заняттях, тим швидше досягнете результату, то ви глибоко помиляєтеся. Надмірні заняття, рівно, як і їх відсутність, тільки згубно позначаться на вашому здоров'ї та вазі. Більш того, надмірні заняття виснажують м'язи, і є високий ризик отримати травму на рівному місці, наприклад, спіткнутися і порвати зв'язку. Після тренування ви не повинні відчувати дикої втоми і енергетичного виснаження. Якщо ви відчуваєте себе саме так, знайте, що тренування пройшло неправильно. Після правильної тренування ви повинні відчувати радість, підвищений настрій, в ідеалі - прилив енергії і бажання займатися далі.

Якщо ви йдете в фітнес-зал з конкретною метою, ви повинні розуміти, що найважче не добитися мети і утримати її. Фітнес повинен стати вашим способом життя. Ви повинні регулярно займатися так само, як ви регулярно їсте, спите, миєтеся, ходите на навчання або роботу. Фітнес тренування - це спосіб життя. Тільки якщо ви готові присвятити решту життя в постійній роботі над собою, Ви завжди будете виглядати стрункою, молодою і красивою!