Всім відомо, що зайва вага завдає шкоди організму. Але не кожен знає, що недостатня кількість м'язової маси також шкідливо. Наслідком цього може стати зміщення внутрішніх органів. Також це призводить до порушення обміну речовин. Стан хребта погіршується. Все це виявляє не відразу. Але з часом стає причиною серйозних хронічних захворювань.
Щоб набрати м'язову масу, варто зайнятися фітнесом. Існує спеціальна програма для цього.
Перед тим, як почати займатися, потрібно розрахувати свою оптимальну вагу і визначити, скільки кілограмів вам не дістає. Набір м'язової маси - досить довгий процес. За місяць можна збільшити м'язову масу приблизно на кілограм. Перш ніж почати заняття, потрібно зважитися і обміряти свої основні пропорції. Робити це слід не рідше одного разу на місяць. Так ви зможете тримати ситуацію під контролем.
Коли ви тренуєтеся, м'язи скорочуються. Деяка частина м'язових волокон розривається. Даний фізіологічний процес є нормою. У результаті в організмі починають активно рости нові волокна. Причому в більшій кількості. Так, м'язова тканина збільшується. У результаті відбувається набір ваги.
Потрібно враховувати, що м'язи будуть рости, якщо в їжі буде присутній білок. Вночі м'язи відновлюються.


Тому дуже важливо давати їм повноцінний відпочинок. Інакше м'язову масу набрати не можна.
Найефективнішим є проробляти кожну тиждень всі групи м'язів по одному разу. Наприклад, чотири заняття на тиждень, на першому опрацьовуємо ноги, на другому - руки, на третьому - груди і на четвертому - спину. Тривалість одного тренування - близько години. Робимо два різних вправи по три-чотири підходи. Повтор шість-вісім разів. Між підходами - перерва три-п'ять хвилин. Підбір ваги повинен бути таким, щоб останні повторення в підході доводилося робити з максимальним зусиллям. Тоді м'язова маса буде рости.
Спочатку тренування обов'язково потрібна розминка. Перший підхід робиться з маленькою вагою, щоб розігріти м'язи.
Основний упор слід робити на силові тренажери, а також вправи зі штангою і гантелями.
Для тренування м'язів ніг присідаємо зі штангою на плечах. Можна також робити випади.
Щоб опрацювати м'язи рук, згинаємо їх стоячи зі штангою, або поперемінно з гантелями. Інша вправа - жим штанги лежачи, хват вузький. Якщо хват буде широким, то почнуть працювати грудні м'язи. Для зміцнення м'язів спини підтягуємося на перекладині широким хватом за голову.
Через два-три місяці вправи потрібно поміняти на інші, на ті ж групи м'язів.