Вам потрібно зосередитися, а ви втомилися і вже погано мислите? Скоро здавати звіт або важливий іспит? Тоді давайте підготуємося до нього!

Кофеїн посилить увагу

Він не зробить вас генієм, але допоможе швидко і ефективно сконцентруватися. Найбільше він міститься в каві і шоколаді. Але будьте обережні! Часте вживання кофеїну призводить до підвищення тиску, безсонні і надмірної збудливості.

Цукор - їжа для мозку

Наш мозок харчується тільки глюкозою, яка міститься у вуглеводах. Тому якщо ви хочете в короткі терміни посилити розумові здібності, випийте склянку чаю з цукром або сік. Але пам'ятайте, занадто часте і безконтрольне вживання цукру може привести до ожиріння і розвитку діабету.

Снідайте

Без щільного сніданку, багатого клітковиною (фрукти) і цільнозерновими продуктами (каша, хліб) наш мозок довго не прокидається. Вченими доведено, що студенти, регулярно снідають перед іспитом, здають його краще.

Риба - їжа для мозку

У рибі дуже багато омега-3 насичених жирних кислот, які необхідні для нормальної роботи мозку. Ці кислоти знижують ризик розвитку недоумства, інсульту і втрати пам'яті. Оптимальним вважається вживання риби до 2 разів на тиждень.

Більше цільнозернових продуктів і авокадо

Споживання хліба з цілісного зерна і авокадо знизить ризик закупорки судин і посилить приплив крові до мозку.

Їжте горіхи і шоколад

Горіхи, насіння і темний шоколад багаті антиоксидантами і вітаміном Е, які необхідні для мозкової діяльності.


Досить 30 грам в день (столова ложка).

Чорниця - це сила

Дослідження довели, що чорниця захищає мозкові клітини від вікових змін, покращує пам'ять і настрій.

Переваги здорового харчування

Збалансована дієта допоможе зберегти не тільки нормальну вагу, але і поліпшить ваші розумові здібності. Якщо ви будете себе строго обмежувати у всьому, ви не зможете зосередитися на чомусь. І навпаки, споживаючи занадто багато важкої їжі, ви будете почувати себе млявим.

Вітаміни, мінерали або добавки?

Багато вчених довели, що достатнє споживання вітамінів групи В, С, Е, каротину, магнію, женьшеню, гінкго та їх комбінацій позитивно впливає на роботу мозку і корисно для здоров'я. Але це твердження має сенс для людей з обмеженнями в харчуванні або проблемами з травленням.

Перш ніж купувати вітаміни порадьтеся з вашим лікарем, можливо у вас є протипоказання.

Підготуйтеся до великого дня

Почніть день з свіжовичавленого соку, бутерброда з рибою і чашки кави. Додатково експерти радять додати:

- повноцінний сон не менше 8 годин.
- Вживання не менше 2 літрів води,
- ранкову зарядку,
- настрій на хороший результат, можливо медитація.