Вам знадобиться

  • Витримка
  • Меню
  • Різноманітність

Інструкція
  • .1

    Проблем з фігурою не мають ті люди, хто використовує правильне харчування для схуднення. Меню такого способу життя надзвичайно просте. Максимум фруктів і овочів, курки, каш, яєць, сиру та інших молочних продуктів. Витримка. Головне протриматися на ПП три тижні і тоді організм перебудується на новий лад. Він звикне вживати таку їжу і його не потягне на борошняне, жирне і шкідливе. Люди думають, що ПП - це не смачно і не ситно. Але вони помиляються. Меню настільки різноманітне, що очі розбігаються. При цьому корисне для здоров'я. Поліпшується стан шкіри, нігтів, волосся. Нормалізується обмін речовин, метаболізм прискорюється. Важливо вживання кількість рідини. Обов'язково випивати 2 літри в день. Натщесерце корисно попити води з лимоном. Супи, компоти, соки, чаї в ці 2 літри не входять. Голодування на правильному харчуванні не повинно бути. Перекус дуже важливий. Можна з'їсти фрукт або випити йогурт. Сніданок повинен бути щільним, щоб не було бажання наїстися на ніч дивлячись.

  • .2

    Меню. Багато хто вважає, що важко придумати харчування для схуднення. Меню на тиждень скласти зовсім не складно. Головне запам'ятати, що з ранку потрібно їсти складні вуглеводи (каші) і додавати фрукт. Другий сніданок обов'язковий, тому що організм не повинен зголодніти. Це може бути кефір, овочі, сир. Обід складається з вуглеводів - (каші) білки (риба, курка, індичка) + овочі. На полуденок добре випити кефіру або з'їсти сиру, овочів. На вечерю приготувати страви, що складаються з білка. Це кура, риба, індичка, сир, білок яйця овочі.


    Перед сном можна випити кефір або поїсти сир. У сир корисно додати горіхів або родзинок. М'ясо краще готувати так: відварити, згасити, приготувати в духовці або в мультиварці. Курячу грудку можна запекти з часником і травами в духовці, просто відварити, відбити і зверху покласти помідор і залити сумішшю яйця і сиру. Вийде чудове блюдо. Яйця бажано їсти зварені круто, але можна приготувати омлет, яєчню - глазунью чи яйця пашот. На вечерю рекомендують тільки білок, адже в жовтку міститься тваринний жир. Тому його не можна їсти.

  • .3

    Різноманітність. Не таке вже й голодне харчування для схуднення. Меню вийде різноманітним. Наприклад: Сніданок: Приготувати вівсяну кашу на воді з горіхами, банан очистити, нарізати кільцями і додати в кашу. Кава чи чай без цукру. Гречка на воді разом з відвареної курячої грудкою. Додати трохи овочевого салату. Чай зелений. Зернові пластівці з йогуртом, фрукт на вибір, чашка чаю або кави. Другий сніданок: Сир нежирний зі сметаною і сухофруктами. Йогурт і фрукт. Гарячі бутерброди з сиром і помідорами, без додавання майонезу. Обід: Суп з риби, гречка, куряча котлета. М'ясо відварне, салат зі свіжих овочів. Борщ, тушкована картопля з м'ясом, салат овочевий. Полудень: Сік апельсиновий, шматочок бісквіта. Фруктовий салат. Кефір. Вечеря: Куряча грудка, гречка, помідор. Шашлик, овочі. Сир з горіхами. Пізня вечеря: йогурт, кефір або сир. Виходить все дуже ситно і смачно. Коли людина переходить на правильне харчування, то результати схуднення не змусять себе довго чекати. Не доведеться довго виснажувати себе дієтами. Виходить все просто - їсти правильно і при цьому худнути.