Чергування швидкого підйому з бігом по сходах допоможе тобі спалити більше калорій за менший час.


Займатися ти можеш на свіжому повітрі/shape.com

Інструктор з лікувальної фізкультури Том Холланд розробив 10-хвилинне тренування, яка дозволяє ефективно спалювати калорії і сприяє прискоренню обміну речовин. Принцип її полягає в поєднанні спринту і з періодом низької інтенсивності (коли твій пульс не виходить за межі нижньої межі цільової зони). Наприклад, ти можеш чергувати спринт зі звичайним бігом, бігом підтюпцем. Крім цього, при чергуванні періодів високої інтенсивності з періодами низької інтенсивності необхідно давати собі 30-секундну перепочинок.

Отже, розглянемо принцип 10-хвилинного тренування Тома Холланда:
0-3: 00 (час у хвилинах) - розігріваємося;
3: 00-4: 00 - період низької інтенсивності;
4: 00-4: 30 - відновлення;
4: 30-5: 30 - спринт;
5: 30-6: 00 - відновлення;
6: 00-7: 00 - період низької інтенсивності;
7: 00-7: 30 - відновлення;
7: 30-8: 30 - спринт;
08: 30-10: 00 - переводимо дух.



Потрібно також відзначити, що спринт допоможе тобі зміцнити м'язи сідниць і стегон. Займатися ти можеш на сходах або, приміром, на велотренажері.
Освоювати спринт потрібно поступово. Тобі достатньо буде тренуватися по два рази на тиждень. Не варто намагатися відразу вичавити з себе максимум, оскільки твоїм м'язам знадобиться час для росту і відновлення.