Ця дієта допоможе тобі сбез стресу для організму втратити до 6-7 кілограмів.
Ця дієта допоможе тобі очистити організм і скинути до семи кілограмів/shutterstock

Якщо ти хочеш схуднути і зберегти отриманий результат, важливо привчити себе їсти здорову їжу постійно, а не пробувати дієти одну за одною, в перервах влаштовуючи свято живота.

Спробуй почати з іспанською дієтою, яка допоможе очистити організм і налаштуватися на правильне харчування.

Ця дієта не передбачає швидку втрату ваги, дотримуючись її протягом двох тижнів, ти зможеш позбутися від 6-7 кілограмів. Завдяки тому, що маса тіла знижується поступово і рівномірно, організм не відчуває стрес. Це дуже важливо для підтримки фізичного і психічного комфорту.

Є потрібно невеликими порціями три рази на день.

Сніданок повинен бути досить поживним, але не дуже щільним. Можна з'їсти пару тостів із зернового хліба, будь-які свіжі фрукти (або фруктовий салат) і випити сік.

На обід основною стравою може бути шматочок тушкованого м'яса, відварене куряче філе, риба або морепродукти. На гарнір обов'язково їж свіжі овочі, заправлені оливковою олією.

На основі м'яса птиці або дарів моря можна також готувати різні салати, головне не використовувати жирних соусів.

Можна також з'їсти скибочку зернового хліба . Пий зелений чай і мінеральну воду.

Вечеряти краще не пізно. Приготуй тушковані овочі, холодний томатний суп. Або ж відварні креветки з рисом, салат з квасолі і авокадо. Також можна дозволити собі келих сухого білого або червоного вина.

Так виглядає приблизне меню іспанської дієти.


Вона не дуже сувора, тому можна експериментувати в приготуванні різних страв.

Важливо тільки не вживати в їжу цукор, шоколад, вершки, здобну випічку і білий хліб.

Дієта побудована на споживанні великої кількості складних вуглеводів, для переробки яких потрібно багато енергії. За рахунок цього поступово скорочується вагу.

Також важливо випивати в день не менше 1,5 літрів води, що допомагає вивести токсини і очистити організм. Крім того, ця дієта дозволяє нормалізувати метаболізм і травну систему, зміцнює імунітет.

Розвантаживши організм за допомогою іспанської дієти, вже легше буде перейти на здорове, збалансоване харчування, яке з часом може перерости в спосіб життя. Звикнувши харчуватися по середземноморському раціону, ти зможеш без особливих зусиль підтримувати вагу в нормі і будеш прекрасно себе почувати.

Ось основні принципи такого харчування:

  • Щодня споживай багато овочів і фруктів. Також важливою частиною раціону є злаки і бобові.
  • Використовуй при приготуванні їжі оливкова олія, це головне джерело рослинних жирів.
  • Вживай в помірних кількостях молочні продукти і рибу, і скороти споживання червоного м'яса .
  • Яйця - джерело білка, вживай їх в їжу 1-4 рази на тиждень.
  • Червоне сухе вино можна пити в кількості 100-150 мл щодня.
  • Кілька обмеж споживання солодкого, замінивши його сухофруктами, горіхами.

Задати питання дієтолога онлайн