<


p> Голландська дієта обов'язково припаде до душі тим, хто любить легкий сніданок, обід без надмірностей і досить ситна вечеря. Свою назву вона запозичила у жителів Голландії, для яких такий режим харчування вважається традиційним. Голландська дієта розрахована на сім днів обіцяє рятування від 3-5 зайвих кілограмів. Вечеряти потрібно не пізніше 6 години вечора.

понеділка

Сніданок: 180 г нежирного йогурту або склянка нежирного кефіру, бутерброд з житнього хлібця з невеликим шматочком бекону або шинки, чашка зеленого чаю.

11:00: 1 велика чашка кави, невеличкий бісквіт, будь-який фрукт.

Обід: 2 бутерброди з чорного хліба з скибочками шинки, яєчня з одного яйця на рослинній олії, салат з овочів, склянка знежиреного кефіру або молока.

16 годин: чашка легкого м'ясного бульйону, чашка зеленого чаю з крекером.

Вечеря: 150 г нежирної відвареної риби, 80 г картопляного пюре, відварна спаржа або брокколі, будь-який фрукт.

На ніч: 120 г нежирного йогурту, 120 г салату з фруктів, чашка неміцного кави.

вівторок

Сніданок: бутерброд з сиром , 30 г відвареної яловичини або ковбаси, 2 чашки неміцного чорного або зеленого чаю.

11:00: чашка кави, сухий бісквіт, фрукт.

Обід: шматок житнього хліба, 100 г плавленого сиру, ківі або банан, склянка знежиреного кефіру або молока.

16 годин: чашка м'ясного бульйону, 2 чашки зеленого чаю.

Вечеря: м'ясна або куряча котлета, 2 невеликі відварені картоплини.

На ніч: склянка знежиреного йогурту, чашка кави, будь-який фрукт.

середу

Сніданок: 100 г нежирного йогурту з 2 ч. л. варення, 200 мл грейпфрутового соку, 2 чашки зеленого чаю.

11:00: чашка кави, невеличкий бісквіт, будь-який фрукт.

Обід: 2 бутерброди з чорного хліба з шинкою або відвареної яловичиною , салат з овочів, чашка какао з молоком, фрукт.

16 годин: 2 чашки зеленого чаю, порція м'ясного бульйону.

Вечеря: 160 г відварної риби або птиці, овочевий салат.

На ніч: 100 г знежиреного йогурту, чашка кави, будь-який фрукт.

четвер

Сніданок: 2 бутерброди із зернового хліба з сиром, плавлений сирок, 2 чашки зеленого чаю.

11:00: 2 чашки кави, 3 крекеру, фрукт.

Обід: 2 бутерброди з ковбасою, шинкою або плавленим сиром, салат з овочів, склянка знежиреного молока або кефіру.

16 годин: чашка м'ясного бульйону, 2 чашки зеленого чаю.

Вечеря: м'ясна або куряча котлета, 100 г картопляного пюре, салат з овочів.

На ніч: 100 г нежирного йогурту, чашка кави, будь-який фрукт, стакан мінеральної води без газу.

п'ятницю

Сніданок: 120 г нежирного сиру з варенням, 2 чашки неміцного чорного або зеленого чаю.

11:00: 2 чашки кави, 2 бісквітних печива, фрукт.

Обід: 2 бутерброди з чорного хліба з шинкою або ковбасою, салат з фруктів, склянка знежиреного молока.

16 годин: чашка м'ясного бульйону, 2 чашки зеленого чаю.

Вечеря: 300 г тушкованої морської риби, подати з овочевим салатом і макаронними виробами.

На ніч: 100 г знежиреного йогурту, чашка кави, фрукт.

суботи

Сніданок: бутерброд з плавленим сиром чи ковбасою, 2 шматочки тушкованої яловичини або курячої грудки, 2 чашки зеленого чаю.

11:00: 2 чашки чорного чаю або кави, крекер, будь-який фрукт.

Обід: 2 сендвіча з чорного хліба з сиром, цибулею, яйцем і помідором, стакан знежиреного молока або кефіру.

16 годин: чашка м'ясного бульйону, 2 чашки зеленого чаю.

Вечеря: порція овочевого супу, бутерброд з яловичиною, овочевий салат, склянка знежиреного молока або кефіру.

На ніч: 100 г знежиреного йогурту з корицею - кориця для схуднення вельми корисна - і яблуком, стакан сухого червоного вина, 2 шматочки ковбаси.

неділю

Сніданок: гарячий бутерброд з помідором і яєчнею, стакан грейпфрутового соку, 2 чашки зеленого чаю.

11:00: 2 чашки чорного чаю або кави, 3 крекеру, фрукт.

Обід: 2 бутерброди з чорного хліба з шинкою, спаржею або брокколі, овочевий салат, склянку будь-якого соку з цитрусів.

16 годин: чашка м'ясного бульйону, 2 чашки зеленого чаю.

Вечеря: 120 г відвареної свинини або яловичини, 40 г нежирного сиру, овочевий салат, 1 келих червоного вина.

На ніч: 200 г пудингу, чашка кави, будь-який фрукт, 1 склянка мінеральної води.