Сплю, сплю, сплю - і все одно неможливо висплюся.

Чим більше сплю, тим більше хочеться. Ніби й відіспалася на вихідних - а у вівторок все одно з десятої ранку вже зеваю.

Рано лягаю, пізно встаю, дрімаю на роботі за комп'ютером - і все одно хочу спати. Знайоме?

Це так звана сонна булімія, дуже небезпечний стан, який обов'язково потрібно лікувати, а ще краще, природно, попереджати.

Небезпека сонної булімії починається тоді, коли людина, грубо кажучи , плутає причини і наслідки.

Йому здається, що справа - у кількості сну (не виспалися - мало поспав), і починається гонитва за кількістю.

А справа-то найчастіше - в якості, і збільшення кількості неякісного сну ніяк проблему не вирішують.

Як ніби придумана хвороба" сонна булімія "насправді чревата самими справжніми захворюваннями: на сьогоднішній день науково доведено, що люди, що сплять понад 8 годин на добу, знаходяться на лідируючих позиціях в групі ризику по цукровому діабету, хвороб серця і судинних порушень.

Обумовлено це низькою руховою активністю сонь, уповільненим обміном речовин, порушеннями в життєдіяльності долгоспящего організму.

Тривалість здорового сну насправді штука дуже індивідуальна.

Відомо, що Наполеон спав чотири години на добу і прекрасно себе почував, а Ейнштейн відсипав всі дванадцять і теж на здоров'я не скаржився.

Але ось що головне: ні у Наполеона, ні у Ейнштейна, не було відчуття невиспанності, то Тобто - сонної булімії.

Середньостатистична людина повинна спати ні більше, ні менше, ніж сім годин на добу.

Принаймні, за результатами одного цікавого експерименту, проведеного в Університеті Нагоя (Японія), в ході якого було досліджено 110 000 чоловік протягом 12 років, сплячі менше ніж по шість годин і сплячі більш ніж по вісім мали тривалість життя значно меншу, ніж ті, хто дотримувався фізіологічних семи годин сну .

Так що звірте біологічний годинник: може бути, ви серйозно "пересипати"!

Щоб ті самі 7:00 були часом якісного сну, варто жорстко дотримуватися нехитрих правил:

  • 1.


    Протягом дня багато рухатися, більше ходити пішки, влаштовувати фізкультхвилинки на офісі, намагатися гарненько втомитися.

  • 2. Не їсти пізніше, ніж за дві години до сну.
  • 3. Спати з відкритим вікном при температурі не вище 18 градусів.
  • 4. Не залишати в спальні включеними будь-які, навіть нічні, світильники та електроприлади.
  • 5. При необхідності перед сном приймати заспокійливі трав'яні ванни, пити заварені трав'яні збори, настойки валеріани або пустирника.
  • 6. Завжди лягати і вставати в один і той же час - по можливості і на вихідних. Пару років жорсткого дотримання режиму - і такий сон стане вашим біологічним часом.

А значить, зникне згубна необхідність "доспати". А значить - прощавай, незрозуміла "сонна булімія"!