Якщо ви працюєте весь день, сидячи за комп'ютером в офісі, мало рухаєтеся, а ввечері замість спортзалу поспішайте до телевізора, то поступово ваша фігура може втратити привабливість і стрункість, ви непомітно для себе наберете зайві кілограми.

Сидячий спосіб життя і неправильне харчування не кращим чином позначаються на фігурі, знижується самооцінка, з'являються проблеми зі здоров'ям, і чим раніше ви зміните ставлення до харчування, тим швидше з'являться позитивні результати, адже простіше скинути 2-3 кілограми, ніж 10-15.

Покращуємо засвоєння їжі

При сидячому способі життя погіршуються кровообіг і дихання, травлення стає млявим, сповільнюється обмін речовин, знижується м'язовий тонус. В результаті більша частина з'їденої їжі не виводиться з організму, а осідає на проблемних областях - талії, животі, стегнах.

Якщо ваш робочий графік настільки насичений, що в ньому складно виділити кілька хвилин для фізичних вправ, які просто необхідні для схуднення, скористайтеся простими і доступними засобами.

У першу чергу потрібно розбудити кишечник вранці і змусити його працювати. Для цього випийте натщесерце склянку теплої води, потім поснідайте. Це може бути порція вівсяної каші, йогурт, фрукти - поєднання цих продуктів має оптимальне співвідношення білків, вуглеводів, вітамінів і нормалізує обмін речовин.

Під час їжі відверніться від роботи, розслабтеся. Не відповідайте на телефонні дзвінки, не читайте пошту. Їжте тільки сидячи, ретельно пережовуючи їжу, краще всього не за робочим столом, а в окремому приміщенні. Як говоритися, війна - війною, а обід по-розкладом.

Порція їжі повинна відповідати вашим енерговитратам. Розділіть свою звичну порцію на дві частини. Одну з них з'їжте безсоромно - вона принесе вам тільки на користь, іншу залиште на завтра або поділіться з голодної колегою.

Для профілактики запорів, які зазвичай бувають наслідком "сидячих" професій, включайте в меню рослинну їжу , багату клітковиною, яка стимулює роботу кишечника: розсипчасті каші (гречану, пшоняну, перлову), кисломолочні продукти (кефір, ряжанку), кісточкові ягоди, морську капусту і рослинне масло.

Скасовуємо стихійні прийоми їжі

Голод приходить раптово, і ви, не відходячи від робочого місця, намагаєтеся перебити його тим, що трапляється під руку? Як правило, під руку попадаються шкідливі для фігури висококалорійні тістечка, шоколад, булочки.

Щоб голод не застав вас зненацька, запасіться парою яблук для "стихійного" перекусу. Заздалегідь продумуйте, що і коли ви будете їсти, коли зголоднієте. Дієтологи рекомендують дробове харчування (кожні 2,5-3 години) - такий режим харчування позбавить вас від почуття голоду, і ви не будете переїдати.

Наприклад, при восьмигодинному робочому дні візьміть з собою три порції їжі: одну велику на обід і дві поменше, щоб перекусити. Приготуйте їжу вдома (так звані комплексні обіди - це дорого і далеко не завжди корисно для фігури), покладіть в спеціальні пластикові контейнери, щоб обід можна було розігріти в мікрохвильовій печі.

Нейтралізуємо ризик виникнення целюліту

При сидячій роботі на сідниці і стегна виявляється тиск, який перешкоджає нормальному кровообігу і погіршує роботу венозної та лімфатичної систем.


В результаті погіршується постачання тканин киснем і поживними речовинами і збільшується ризик розвитку целюліту.

Звичайно, сама по собі сидяча робота не завдає надмірної шкоди, але в поєднанні з іншими факторами (звичка сидіти схрестивши ноги, неправильне і неповноцінне харчування , відсутність фізичних навантажень) може вона сприятиме формуванню так званої "апельсинової кірки".

Правильне харчування при малорухливому способі життя дуже важливо для запобігання появи і розвитку целюліту. Виключіть з раціону солону і жирну їжу (копченості, соління, маринади, птицю зі шкірою, смажене м'ясо, жирну сметану, випічку і здобу). Відмовтеся від продуктів, що містять харчові добавки (барвники, ароматизатори, підсилювачі і імітатори смаку), а також від різних газованих напоїв (в їх складі немає ніяких корисних речовин, тільки барвники, ароматизатори та консерванти).

Обмежте вживання кави та напоїв, що містять кофеїн. Він стимулює кровообіг у великих судинах і призводить до відтоку крові з капілярів, що призводить до погіршення обміну речовин, призводить до накопичення жирової тканини і провокує утворення целюліту.

Для вгамування спраги пийте воду або зелений чай. Ці напої нормалізують обмін речовин, сприяють зниженню ваги, покращують тонус і зволоженість шкіри, роблять її більш стійкою до целюліту.

Замість цукру вживайте натуральний квітковий мед, щодня приймайте вітамін С, який перешкоджає руйнуванню сполучної тканини.

Зразкове меню на кожен робочий день

Другий сніданок або полудень:

  • 1 порція нежирного йогурту, два зернових хлібця, будь-який фрукт.
  • салат з банана, груші та яблука, заправлений нежирним йогуртом, два зернових хлібця.
  • 50 грамів будь-яких сухофруктів.
  • 1 стакан кефіру або ряжанки.

Обід (приготуйте будинку):

Салат з відвареного рису, консервованої кукурудзи і дрібно нарізаного вареного м'яса або птиці, заправлений 1 чайною ложкою рослинного масла.

Запіканка з двох яєць (збитих), половини склянки нежирного молока, тертих моркви, буряка, яблука , підсмажена з невеликою кількістю рослинної олії. За кілька хвилин до готовності посипте блюдо невеликою кількістю тертого сиру.

Отварная куряча грудка без шкіри, дві картоплини (відварені або запечені), салат з буряка чи моркви, апельсин або яблуко.

Капуста, тушкована протягом 10 хвилин на рослинній олії з ріпчастою цибулею і морквою, заправлена томатною пастою, і відварна або запечена з прянощами нежирна яловичина.

Філе будь нежирної риби, попередньо замариноване в лимонному соці протягом 20 хвилин, тушковане протягом 10 хвилин з обсмаженою на олії цибулею в невеликій кількості молока і води. Сіль і перець за смаком.

Протягом дня випивайте не менше 1,5 літрів рідини. Пийте за 15 хвилин до їжі - рідина заповнить шлунок, і ви насититеся меншою кількістю їжі.