Хулахуп (або обруч) - відмінне рішення для тих, хто хоче схуднути, але з якихось причин не має можливості займатися в спортзалі.

Вправи з хулахуп сприяють схудненню і діють як тренування для серцевого м'яза. Правда, для отримання помітних результатів потрібно займатися три рази в тиждень не менше 20 хвилин поспіль.

Зверніть увагу, що якщо у вас є проблеми з серцево судинною системою, займайтеся стільки, скільки ви будете себе почувати комфортно, чи не перенапружуйтеся. З часом ви зможете поступово збільшити тривалість занять до необхідних 20 хвилин і навіть більше.

Якщо у вас є захворювання хребта, перед початком вправ з хулахуп проконсультуватися з лікарем.

Для того щоб результати з'явилися швидше, не забувайте про здоровий і збалансованому харчуванні, після тренування годину-півтори не їжте, щоб організм прийшов в себе і заспокоївся. Інакше всі витрачені кілокалорії повернуться назад.

Вправи з хулахуп змушують працювати всі м'язи преса і нижній частині спини, що дозволяє зменшити об'єм талії, підтягти живіт і сформувати гарний силует.

Для досягнення максимальних результатів крім обертання обруча виконуйте вправи для інших груп м'язів.

Що ви отримаєте від регулярних вправ з хулахуп:

  • стрункість в області талії і стегон ;
  • треновані м'язи спини, рук, ніг, плечей;
  • розвиток координації рухів, сили, гнучкості, артистичності, почуття ритму;
  • гладку і еластичну шкіру;
  • щодо швидке спалювання жирових відкладень;
  • зменшення целюліту в області талії і стегон за рахунок масажу проблемних зон;
  • поліпшення кровообігу і струму лімфи;
  • нормалізацію роботи кишечника;
  • профілактику жіночих захворювань;
  • зміцнення нервової системи;
  • зміцнення дихальної системи:
  • заряд бадьорості та оптимізму на цілий день;
  • і просто приємне проведення часу.

Тепер давайте розберемося, яка з пропонованих виробниками різновидів хулахуп підійде саме вам.

Класичний пластмасовий обруч варто вибрати, якщо у вас погано розвинені м'язи живота або значний надлишок маси тіла.

Починайте займатися з 5 хвилин один або два рази на день , щодня збільшуючи тривалість занять на одну хвилину, поступово доведіть до 30 хвилин в день.

Обруч з навантаженням підійде тим, хто займається спортом тривалий час і тим, хто починав заняття з класичного хулахуп і вирішив збільшити навантаження.

Почніть вправи з обтяжені хулахупом з 5 хвилин, поступово збільшуючи занять до звичайного часу.

Масажний обруч (з невеликими кульками на внутрішньої поверхні) підійде тим, у кого на животі є целюліт.


Кульки масажують поверхню, надають лімфодренажний ефект. В результаті вправ з таким обручем талія ставати тонше, шкіра живота підтягується, стає гладкою і пружною.

Щоб на шкірі не залишилося слідів від обруча, надіньте щільний одяг або спеціальний еластичний пояс.

Обруч з м'яким гумовим покриттям на внутрішній стороні підійде тим, у кого дуже тонка і ніжна шкіра, схильна до появи синців навіть від сильного натискання.

Як займатися?

Встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігніть в колінах на ширині плечей або трохи ширше. Вага тіла рівномірно розподіліть по стопі, шкарпетки направте злегка назовні. Візьміть обруч в руки.

Напружте м'язи попереку і черевного преса і тримайте їх в такому положенні впродовж всього тренування. Рухами корпусу, ніг і шиї змусьте обруч обертатися навколо талії і стегон. Спочатку обертайте в одну сторону, потім - в іншу.

Якщо ви будете виконувати комплекс вправ для схуднення, ефект буде помітний ще швидше.

І не забувайте, що шлях у тисячу миль починається з першого кроку. Чим раніше ви почнете займатися, тим швидше ваша фігура стане ідеальною.