Як ви думаєте, що вам заважає втрачати зайві кілограми? Лінь, відсутність або недостатня кількість фізичних навантажень, неправильне харчування.

Ви будете здивовані, виявляється прагнення будь-що-будь слідувати заповідям правильного харчування, насправді гальмує процес зниження ваги. Те, що ще недавно вважалося ворогом фігури, і було під забороною, тепер дозволено!

Отже, з сьогоднішнього дня ви маєте право:

Є після 18-00. Сучасні жінки дуже зайняті, тому лише деякі представниці прекрасної статі встигають до цього часу прийти додому, приготувати вечерю собі та близьким.

Якщо ваш вечеря відбудеться за 3 години до сну, ви можете бути спокійні за свою фігуру. На вечерю найкраще вживати легкі страви, багаті білком: тушковану рибу, сир і кефір, запечене м'ясо з гарніром з овочів. Головне уникати солодких фруктів і напоїв - вони сприяють розпалюванню апетиту, провокують переїдання і сприяють відкладенню жиру на стегнах у вечірній час.

Є перед телевізором. Значення має, в якому настрої ви приймаєте їжу. Якщо всі домашні справи зроблені, ви нікуди не поспішаєте і плануєте насолодитися тарілкою овочевого салату, немає нічого страшного в тому, що ви будете дивитися улюблену передачу.

В даному випадку ви виконуєте головна умова - їсте із задоволенням і в спокійній обстановці, ніхто вас не відволікає і не квапить. Від вас вимагається лише контролювати розмір порції і кількість калорій (до речі, якщо ви хочете схуднути, калорійність денного раціону не повинна бути менше 1200 ккал).

Є три рази на день. Ви можете приймати їжу три рази на день і худнути. Ви можете приймати їжу шість разів на день, і видужати. Справа в тому, що іноді численні перекушування можуть стати прямим шляхом до переїдання. Вся справа в продуктах, які ви вживаєте в їжу. У кожний прийом їжі включайте складні вуглеводи (крупи, макарони, овочі) і білки (бобові, риба, птиця), і вам не знадобиться перекушувати і заїдати стрес солодощами.

Є жири. Жири життєво необхідні організму для його правильного функціонування.


Крім того, давно доведено, що нестача жирів призводить до появи зайвої ваги. Головне, щоб це були "правильні" жири - омега-3 (містяться в лляній олії) і омега-6 (містяться в соняшниковій і кукурудзяній олії).

Додавайте масла в їжу в натуральному (не переробленої) вигляді щодня в невеликій кількості, і процес зниження ваги піде швидше.

Має сенс повністю виключити з раціону транс-жири, які містяться в маргарині і фаст-фуді.

Є десерти . Головний страх і постійний стрес більшості тих, що худнуть дам - це відмова від солодкого. Насправді нічого страшного не трапиться, якщо ви з'їсте на сніданок невеликий шматочок пирога. Обмін речовин вранці - найшвидший, і якщо не захоплюватися, шкоди фігурі не буде, а вам буде простіше прийняти той факт, що в обід і вечерю будете харчуватися виключно корисними продуктами, адже свою порцію солодкого ви вже отримали.

Ходити на вечірки. Вечірки, походи в нічні клуби, алкоголь і висококалорійна їжа зводять нанівець результати недільних тренувань і дієтичного харчування. І в цьому є частка істини, якщо піти на вечірку не підготовленою.

Візьміть саму маленьку тарілку, не їжте хліб, на гарнір до м'яса замовте овочі, пропустіть десерт або замініть його фруктами. Алкоголь - ворог стрункої фігури. Він уповільнює процес спалювання жиру, стимулює апетит, послаблює силу волі.

Якщо неможливо зовсім відмовитися від алкоголю, вибирайте сухе біле вино, чергуйте келих вина зі склянкою води. Замість того щоб сидіти за столом, більше рухайтеся. Танці - прекрасна фізичне навантаження.

Погодьтеся, що з такими послабленнями худнути стане набагато простіше і приємніше.