<


p> Погоджуся: накачана, мускулиста жінка - видовище на любителя.

Напевно, як раз таки через картинки з світових чемпіонатів з бодіблдінгу, на яких зовсім некомпліментарного блищать жахливими м'язами надмірно засмаглі жінки, у нас ніяк не ввійдуть у моду силові тренування для жінок.

І це при тому, що силове навантаження, мабуть, єдиний надійний спосіб схуднути раз і назавжди. Парадокс?

Як завжди, найважче ламати стереотипи

А їх відносно силових тренувань накопичилося чимало: і жінки, мовляв, стають кремезними і накачаними, і тренуватися , мовляв, потрібно нескінченно, щоб досягти мінімальних результатів, і гнучкість нібито втрачається раз і назавжди ...

Але що відбувається насправді з жінками, тренуються по силовий програмі - не дуже-то багато мисливиць перевірити на собі.

А відбувається ось що:

Жінка приходить в тренажерний зал. Ясна річ, завдання, яке стоїть перед нею - це не гору м'язів наростити, а, навпаки, зайвий обсяг прибрати. І тому її силове тренування буде серйозно відрізнятися від чоловічої.

По-перше, це буде обов'язково поєднання інтенсивної аеробіки, яка допомагає спалювати жир під час руху, з помірними силовими вправами, які допоможуть сформувати м'язову масу, спалює ваш жир тоді, коли ви перебуваєте в стані спокою.

І це не якесь диво природи: відомо, що 100 грамів м'язів самостійно спалюють 300 кілокалорій - просто тому, що вони є.

По-друге, силові вправи будуть виконуватися в середньому темпі, але досить довго і з серйозними вагами.

Самий велику вагу для жіночої тренування, звичайно, неприпустимий, але й маленький (менше кілограма) ніякого результату не дасть, тому слід налаштуватися на серйозну фізичне навантаження.

По-третє, вправи буду підібрані таким чином, щоб не просто формувати м'язи, а щоб моделювати фігуру - в тих місцях, в яких потрібно саме вам.

Стегна - значить стегна, груди - так груди.

І , між іншим, результат не змусить себе чекати.

Вже на другий тиждень інтенсивних тренувань ви помітите, як підтягнувся силует, оформилися опуклості і зарельефілісь западини.

Через місяць вас приємно здивують результати вимірювань простим сантиметром.

Через три - ви зрозумієте, що ваш вага знизилася і не збирається повертатися.

Але навіть через п'ять років ви не помітите ні сліду неприродною накачанності - просто тому, що жінки в силу своєї фізіології не можуть стати грудкою мускулів, якщо тільки не починають приймати відповідні препарати.

І що найголовніше: якщо продовжувати силові тренування двічі на тиждень по півгодини, вага не повернеться ніколи.

Адже до п'ятдесяти жінка поправляється тому, що після 25-річного віку щорічно частина жіночих м'язів атрофується, замінюючись на щільний жир; якщо ж ви тренуєтеся - ваша м'язова маса неухильно зростає, а з нею йде і зайвий жир.

Так що ніяких стереотипів - одна гола наука.