Кожна дівчина повинна вміти танцювати, бути рухомою і гнучкою. Але що, якщо ви завжди були, як стовп і не могли гнутися в різні боки? Значить вся справа у відсутності потрібних тренувань, націлених на збільшення гнучкості тіла. Як стати гнучкою ви зможете дізнатися з цієї статті. Варіантів, як стати більш гнучкою багато, вам залишається тільки вибирати, що більше вам до душі.

Безперечно, ідеальним варіантом стати гнучкою в будь-якому віці - зайнятися йогою. У юнацтві можна піти в будь-яку спортивну секцію, а ось більш дорослі представниці прекрасної статі почнуть відчувати дискомфорт від таких занять. А ось йога - кращий варіант для всіх (юні і молоді, дорослі і "сиві", жінки і чоловіки).

Йога допоможе стати гнучкою

Йога - це ціла система вправ спрямованих не тільки на фізичне вдосконалення, а й на моральне становлення особистості. Завдяки постійним заняттям йогою ви зможете відчути себе спокійною і врівноваженою людиною, при цьому, з відмінною фігурою і розтяжкою. Всі вправ у йозі, якщо заглибитися в цю систему, використовують розтягнення ваших м'язів. Завдяки цьому ви стаєте більш гнучкою, чого і домагаєтеся спочатку.

Головне в йозі - зручний одяг, що не заважає руху і позам, дає тілу "дихати" і не дозволяє потіти; килимок для йоги, який допоможе стати гнучкою без травм: навіть якщо ви спітнієте, правильний килимок вбере вологу і не дозволить ковзати; бажання стати гнучкою, вміння відключатися від сторонніх і заважають думок; завершення занять. Зверніть увагу на останнє - всі заняття йогою необхідно завершувати особливої позою Шавасана. Полягає вона ось у чому: потрібно лягти на спину, розставити руки в сторони, приблизно на 30 градусів від тіла, долоні повинні дивитися вгору, ступні ніг розставити злегка в сторони, очі закрити. Відчуйте, як розслабляється все ваше тіло, не думайте ні про що, крім дихання (повільний і глибокий вдих, затримка повітря на пару секунд і повний повільний видих), яке повторюється 10-20 разів.

Вправи для гнучкості

Ось деякі з вправ йоги, які допоможуть стати більш гнучкою і пластичною. Варто виконувати цілий комплекс вправ, але якщо у вас немає вільного часу, виконуйте по 1-2 АССА, чергуючи наведені нижче пози.

Ассан "Собака обличчям вниз". Досить легке вправу: необхідно поставити ноги і долоні на ширині плечей на підлогу, звертаючись головою вниз.


Тепер, як стати гнучкою з цієї позиції - розтяжка: тягніться попою догори, а головою в підлогу, намагаючись злегка відштовхуватися долоньками від підлоги. Важливо не тільки постійно дотримуватися рівне і спокійне дихання, але і намагатися не відриватися п'ятами від підлоги.

Далі варто розглянути схожі АССА "Витягнутий кут" і "Витягнутий трикутник". Перша поза являє собою: ноги розставлені якомога ширше, одна нога зігнута в коліні і "дивиться" в сторону, друга витягнута і являє з рукою пряму лінію, інша рука перед зігнутим коліном опущена вниз і впирається в підлогу або на невисоку поверхню долонею вниз. Друга поза трохи відрізняється: ноги так само широко розставлені і являють собою прямий кут. Корпус нахилений так, що обидві руки становлять пряму лінію, одна рука стосується підлоги (за ногою) або невисокою поверхні, а друга звернена вгору. Тут же варто відзначити позу "Перевернуті трикутник". Щоб виконати її потрібно одну ногу поставити якомога далі іншої вперед, і нагнути тулуб вниз так, щоб одна рука діставала рукою підлогу або невисоку поверхню, а інша дивилася вгору, з розворотом корпусу, утворюють тим самим пряму лінію обох рук.

Дуже простий позою вважається "Воїн 1". Вона улюблена багатьма, тому вирівнює баланс тіла, покращує тонус м'язів і ін. Зробіть випад однією ногою вперед, зігніть цю ногу в коліні, а решту ногу позаду, залиште прямій. Зігнуте коліно повинно бути нарівні зі стопою, а не виступати за неї. Груди виставляйте вперед, як можна вище. Руки зверніть вгору, очима націльтеся вперед або вгору.

Простий позою є і стійка на плечах, яку виконати зможе кожен. Для цього встаньте в позу "берізка", розслабте нижню частину тіла, звернену до верху, а всю опору перенесіть на руки. Головне не тиснути на шию. Поза виконується таким чином, що догори піднімається не тільки зона нижче сідниць: намагайтеся підняти тіло до верху вже від лопаток.

І наостанок поза "Плуг": перейти в неї можна з пози стійки на плечах. Для цього встаньте в позу "берізки", після чого ноги опустите повільно на підлогу за голову і протримайтеся так хоча б пару хвилин. Опускатися можна на носочки, або на невисоку поверхню.

Під невисокою поверхнею розуміють спеціальну невисоку підставку для йоги, або простий цегла.