Сніг розтанув, висохли калюжі, і ви все частіше замислюєтеся про те, чи не почати займатися бігом, тим більше що це так привабливо виглядає в кіно і рекламах - біжиш така красива і спортивна, повітрям свіжим дихаєш .. Однак не все так просто і красиво.

Для того щоб почати бігати, недостатньо одного бажання і пари кросівок. Що потрібно ще, щоб це заняття приносило користь, приносило задоволення і не нашкодило?

По-перше, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, вам більше 45 років, у вас надмірна вага, або ви просто ведете малорухливий спосіб життя, вам необхідно порадитися з лікарем. Про це вам скаже будь-який інструктор фітнес-клубу. Біг - це теж навантаження, яке не завжди може стати корисною.

З чого краще почати. Найкраще починати заняття бігом з .. піших прогулянок. 3-4 рази на тиждень піші півгодинні прогулянки підготують ваш організм до прийдешніх навантажень. Такі прогулянки можуть тривати до 1 місяця, поки ви не відчуєте, що готові перейти від кроку - до бігу. До бігу переходимо теж поступово: наприклад, 2 хвилини біжимо, 4 йдемо. І завжди прислухайтеся до свого тіла - ви затіяли це виключно заради його здоров'я, а не для рекордів.

Під час фізичних навантажень втрачається досить багато рідини, необхідно заповнювати її.


Для цього пийте до, під час і після бігу. Не потрібно випивати багато води за один раз, достатньо кількох ковтків під час занять. Це допоможе уникнути зневоднення.

Не перестарайтеся. Ви не женіться за рекордами, тому не вимотувати себе тренуваннями. Якщо вам довелося пропустити тренування, це не означає, що наступного разу треба бігти в 2 рази більше. Крім того, можна чергувати біг з іншими фізичними навантаженнями: зробити вправи для преса, підкачати м'язи рук .. Раз вже ви взялися за своє здоров'я - розвивайте всі м'язи тіла, а не тільки ноги.

Як не втратити інтерес до бігу. Проходить якийсь час, і вам вже не так цікаво бігати. Що робити? Змініть маршрут. Бігати постійно по одній і тій же дорозі швидко набридне, а нові маршрути обіцяють нові враження і знайомства.

Беріть участь у марафонах і благодійних забігах - на інших подивіться і себе покажете. А для того щоб не вдарити в бруд обличчям, будете старанно тренуватися в проміжках між цими подіями.

А щоб було приємно і зручно бігати, придбайте собі хороші кросівки і красивий спортивний костюм. Адже в старій взутті та одязі далеко не втечеш, а в новій заняття бігом стануть подвійно приємним.