<


p> Гарний, пружний і прокачаний животик вважається однією з найбільш привабливих частин жіночого тіла. Звисають боки, обвисла шкіра і пухкі складки на животі, відсутність якого-небудь хоч трохи натяку на прес? Забудьте про це! На самій-то справі добитися ідеального преса є не такою вже й складним завданням.

Для створення гарного рельєфу живота потрібно присвятити всього лише 5-10 хвилин в день - саме стільки часу необхідно буде присвятити невеликому і дуже ефективному комплексу вправ, спрямованих на прокачування м'язів черевного преса. По закінченні всього лише двох тижнів ваші зусилля воздадутся сповна!

Природно, при дотриманні поряд з фізичною активністю ще однієї важливої умови: дотримуватися правильного і здорового режиму харчування, тобто дружити з дієтою.

Готові? Тоді починаємо!

Вправа № 1

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки заведені і скріплені на потилиці.

Виконується на 5 рахунків:

  • на рахунок "раз" - повільно підняти голову від підлоги і затриматися в даному положенні на декілька секунд;
  • на рахунок "два" - підвести плечі, затриматися на пару секунд;
  • на рахунок "три" - підняти спину і знову затриматися на кілька секунд;
  • на рахунок "чотири" - повільно відірвати від підлоги поперек, зафіксуватися в даному положенні на декілька секунд;
  • на рахунок "п'ять" - повільно повернутися у вихідне положення.

Кількість повторів - 15-20 разів.

Вправа № 2

Початкове положення - лежачи на правому боці, ноги зігнуті в колінах, руки заведені за голову.

Виконується на 4 рахунки:

  • на рахунок "раз" - підняти голову, затриматися в даній позі на кілька секунд;
  • на рахунок "два" - підвести плечі, зафіксуватися в цьому положенні на пару секунд;
  • на рахунок "три" - відірвати від підлоги поперек;
  • на рахунок " чотири "- повільно повернутися у вихідне положення.

Кількість повторів - 20 разів (10 разів - на правому боці, 10 разів - на лівому боці).