Для того, щоб наша шкіра сяяла і випромінювала здоров'я, її необхідно постійно підживлювати вітамінами і мікроелементами. Так-так, ви не забуваєте наносити живильний і зволожуючий креми, але цього мало. Найкращий засіб від старіння шкіри - правильне харчування. Тоді всі поживні речовини в строго необхідній кількості надходять зсередини з потоком крові.

Отже, що ж потрібно їсти, щоб зберегти молодість і красу як можна довше? Які речовини необхідні нашій шкірі в першу чергу?

Вітамін А. Якщо в організмі не вистачає вітаміну А (ретинолу) або провітаміну А (каротину), то шкіра страждає від сухості і грубіє. Наявність дефіциту вітаміну А легко визначити за станом шкіри на ліктях і колінах: якщо вона суха і груба - потрібно терміново вводити в раціон такі продукти, як морква, помідори, молоко, сир, яйця, вершкове масло, печінка, яловичину, баранину і риб'ячий жир (в капсулах, якщо стан терміново потребує корекції).

Вітамін Е. Цей вітамін допомагає засвоєнню вітаміну А. Тому найкраще приймати їх у комплексі: наприклад, полити терту моркву оливковою олією і з'їсти на сніданок. Вітамін Е називають ще вітаміном молодості, тому що саме він робить шкіру пружною і еластичною.


Він особливо необхідний тим, у кого суха і чутлива шкіра, що реагує на найменшу зміну вологості і температури навколишнього середовища, або на косметику. Крім рослинних олій він міститься в горіхах, насінні, авокадо.

Вітаміни групи В. Завдяки їм шкірні тканини швидко відновлюються, гояться ранки, проходять висипання і тріщинки. Вітаміни групи В забезпечують надходження кисню до волосся, нігтям і шкірі. Містяться вітаміни групи В у злаках, бобових, у хлібі грубого помелу і зелені, в печінці.

Вітамін РР (нікотинова кислота). Цей вітамін покращує еластичність судин і робить шкіру гладкою. Якщо у вас є перші ознаки куперозу (коли стають помітними дрібні судинні прожилки на обличчі) - їжте печінку та інші субпродукти, курку, гриби і гречану кашу. Лідер за вмістом вітаміну РР - кава, але тільки той, який вариться в джезві, а не розчинна сурогат.

Вітамін С. Він рятує не тільки від застуди та грипу, а й від раннього старіння шкіри, так як бере участь у виробленні колагену. Найбільш високий вміст вітаміну С в цитрусових, чорній смородині, ківі, шпинаті, морський і білокачанної квашеній капусті.