http://womancommunity.ru/

Давайте для початку розберемося - звідки це незрозуміле бажання не скуштувати, а саме перекусити? Адже саме перекушування сприяють появі зайвих кілограмів, особливо їли кількість отаких міні-ланчів перевалює за два- три. Отже ...

.. ви не снідаєте. Буває, звичайно, що з ранку змусити себе поїсти ну просто не можливо, але повірте - організм звикає до всього. А що таке сніданок, як не найправильніший звичка стрункого людини?

У тих, хто щодня снідає, немає ніякого бажання "з'їсти слона" до обіду, а до обіду - ще парочку слоненят. Тому почніть з маленького - їжте хоча б йогурт, і, може бути, пізніше ви привчіть себе до повноцінного вуглеводного сніданку - каші.

.. ви поглинаєте їжу зі швидкістю світла. Питається - навіщо? Хіба хтось забере? Почніть їсти повільно, а якщо не виходить, то змушуйте себе пережовувати покладений в рот шматок не менше тридцяти разів.

Все це потрібно для того, щоб ви дійсно відчули процес поглинання їжі, і усвідомили, що ви добре і щільно поїли.

Деякі дієтологи навіть радять розбивати звичайну порцію на дві частини: спочатку з'їдати першу, а через двадцять хвилин (якщо, звичайно ще буде таке бажання) - другу. Для чого це потрібно?

Наш мозок не встигає обробити інформацію про те, що ви поїли, і сигнал про насичення ми отримуємо лише через двадцять хвилин. А за двадцять хвилин людям, звиклим є швидко, багато що під силу - наприклад, встигнути з'їсти ще півтори добавки.

..


ви їсте перед телевізором (за книгою, роботою, комп'ютером і так далі). Проблема в тому, що ви попросту навіть не бачите, що, як, і скільки ви їсте. І часом навіть не усвідомлюєте, у скільки ви поїли.

Як наслідок, вже через годину ви хочете перекусити. Їжте на кухні і в компанії людини, а не книги. Спілкуючись за столом, ви не переїдете. А якщо обідати в кафе в компанії струнких подруг, то ви напевно запам'ятаєте, скільки чого з'їли.

Ну, а якщо ви все-таки не уявляєте свій режим харчування без перекусів, то їжте хоча б те, що гарантовано принесе вам користь. Ось кілька рецептів для любителів пожувати між основними прийомами їжі.

Візьміть: триста грам гарбуза і пів-літровий пакет кефіру. Гарбуз поріжте кубиками, запечіть в СВЧ протягом десяти хвилин. Коли гарбуз трохи охолоне, заправте її кефіром. За бажанням можна додати спеції або сіль.

Візьміть: авокадо, часник, сіль, перець. Подрібніть всі інгредієнти в блендері. Отриману масу можна намазувати на хлібці, листочки пекінської капусти, помідори.

Візьміть: брокколі, молоко, яйце, сир. Змішайте молоко з яйцем, залийте брокколі, запечіть в СВЧ. За бажанням можна посипати сиром.
І наостанок. Ідеальні перекушування - це будь-які сирі овочі і фрукти. Їх можна їсти в досить великих кількостях