Тетяна Селихова

Щоб після затяжної зими привести тіло і душу в гармонію з природою, а заодно зменшити обсяг талії і стегон, можна звернутися до йоги.

Зрозуміло, для самостійних занять слід вибирати прості вправи і приділяти їм не менше п'ятнадцяти хвилин в день (краще вранці).

Перш ніж приступити до асанам, переконайтеся, що після останнього прийому їжі пройшло дві-три години, а кімната, де ви хочете виконувати вправи, добре провітрена.

У ході занять не перенапружуйтеся, ваші орієнтири - правильне дихання (дихайте тільки носом), спокій і плавне протягом думок.

Поступово доведіть кількість повторень основних рухів до двадцяти разів.

Наступна асана покращує роботу кишечника, звільняє від болю в попереку і зміцнює м'язи живота.

Лежачи на спині, витягніть ноги і розслабтеся.


На видиху підніміть і зігніть праву ногу, щільно притиснувши обома руками коліно до живота.

Затримайте дихання і замріть на кілька секунд, повільно розігніть ногу і, видихаючи, опустіть її на підлогу.

до відмови витягніть ноги, відчувши м'язи спини, литок, стегон. Повторіть те ж саме з лівим коліном.

А ця вправа активно спалює жири в області талії і благотворно впливає на роботу печінки.

Сидячи на підлозі, притисніть ноги один одному і покладіть, зігнувши в колінах, на праву сторону від стегон.

Зчепите руки над головою і почніть розгойдувати верхню частину тулуба вправо.

Потім перемістіть ноги на ліву сторону і покачайтеся вліво.