<


img src="/img/0/a/0a297e1e0c09fea02f55e8eacaca8787.jpeg"/> Тетяна Селихова

Дієтологи склали список продуктів, здатних стати в нагоді тим, хто хоче мати рельєфні м'язи і спортивну фігуру.

Крім того , такий раціон буде корисний для здоров'я.

Отже, що включити в меню, згідно з цими рекомендаціями?

По-перше, насіння соняшнику.

Вони є джерелом білка, а також містять нарощують м'язи поживні речовини і службовець антиоксидантом вітамін Е.

По-друге, таку рибу, як макрель або сьомга.

Омега-3 жирні кислоти відновлять організм після інтенсивного тренування, тому знижують рівень руйнування білків.

По-третє, ананаси.

Цей фрукт здатний зменшити запальні процеси в перетрудиться м'язах.

По-четверте, соєві горіхи.

Вони багаті протеїном і необхідними для збільшення об'єму м'язів амінокислотами.

Крім цього, вони практично не містять жиру.

Соя захищає суглоби, які нерідко піддаються надмірно сильним навантаженням в спортзалі.

По-п'яте, оленину.

Це нежирне м'ясо збагатить організм білком і вітаміном В12.

Також не нехтуйте брокколі.

Саме ця капуста є найбагатшим джерелом вітаміну С.