Отже, ви всерйоз вирішили позбутися зайвих кілограмів, вивчили найближчі спортклуби і навіть придбали абонемент в один з них.

Значить, прийшов час подумати про своє харчування - фітнес не принесе серйозних результатів без правильного, збалансованого раціону.

Розширюйте свій раціон. А точніше, заміняйте шкідливі для фігури продукти корисними - так перехід на нову схему харчування пройде легко і безболісно. Відправившись за покупками, прокладете у візок цільнозерновий хліб і бездріжджові хлібці, зелений салат, брокколі, спаржу, квасолю, грейпфрути, курячі та перепелині яйця, філе морської риби, курчати, індички і телятини, оливкова олія, натуральний соєвий соус. А от від білого хліба, напівфабрикатів, ковбасних і кондитерських виробів, майонезу і консервів краще утриматися.

Не поспішайте знижувати калорійність. Багато новачків, які лише недавно почали ходити в спортклуб, часто страждають від слабкості, запаморочення аж до потемніння в очах, зниження загального тонусу і навіть настрою під час і після тренування. Найчастіше це відбувається через їх бажання поєднувати фітнес з низькокалорійною дієтою. Звичайно, розумні обмеження калорійності потрібні, проте його енергетична цінність не повинна бути нижче 70-80% від "базової" (для середньостатистичної жінки це близько 2000 ккал).

Вигадуйте "мобільні" перекушування. Класична рекомендація для тих, що худнуть за допомогою занять у спортклубі - дробове, п'ятиразове харчування, при цьому три прийоми їжі основні, а два припадають на перекушування.


На роль легких перекусів підійдуть варені яйця, кефір, сир з жирністю до 5%, банани, яблука, жменя мигдаля або кешью, легкий бутерброд з хлібця з скибочкою твердого сиру. Щось з цього набору обов'язково має бути у вас з собою, на випадок, якщо буде ніколи спуститися в офісну їдальню або ви надовго застрягли в пробці.

Вечеряйте. Тим, хто ходить в спортклуби рано вранці або вдень, вечеряти краще не пізніше, ніж за 4-5 годин до сну. Якщо ж ви ходите на фітнес ввечері після роботи або навчання, доведеться обмежити вечерю невеликою порцією білка (у вигляді сиру, курячої грудки або шматочка яловичини), з'їсти яку потрібно через 30-40 хвилин після тренування. "Сови" можуть дозволити собі дещо не дуже солодких фруктів або ягід через 3 години після тренування, якщо до відходу до сну все ще залишається не менш 4 годин. Проте зовсім відмовлятися від вечері заради швидкого схуднення не варто - великі перерви між прийомами їжі лише сповільнюють цей процес.

Не відмовляйтеся від "корисних" жирів. оливкова, гарбузове, лляне масло, олія виноградних кісточок, червона риба - все це багаті джерела цілого набору ненасичених жирних кислот, які активно борються з надлишками холестерину, сприяють "підтягування" шкіри при схудненні, потрібні для здоров'я і краси волосся і нігтів. Щоденна доза цих масел - 1-2 столових ложки, а морську рибу варто включати в меню хоча б раз на тиждень.

Складаючи фітнес-меню, важливо уникнути численних помилок, які часто допускають новачки.