Бажаючи схуднути на 5-10 кг до Нового року або відпуску, ми починаємо пошуки ефективної дієти. На жаль, рекомендації інтернету, знайомих та засобів масової інформації найчастіше зводяться до строгим короткостроковим дієтам, таким як японська дієта, гречана, кефірна або білкова дієта. Насправді, такі режими харчування незбалансовані, а тому можуть рекомендуватися лише в якості розвантажувальних днів один - два рази на тиждень. Розвантажувальні дні допомагають запобігти набір ваги після свята, але ніяк не призначені для тривалого зниження ваги.

Дієта для схуднення має бути збалансована як за білками, жирами, так і вуглеводам. Калорійність раціону не повинна бути нижче 1000-1200 ккал для жінок, 1300-1400 ккал для чоловіків. Проте слід розуміти, що ці показники індивідуальні, вони залежать від віку, ваги, зросту, фізичної активності. Самостійно ви можете розрахувати свої норми як калорій, так і білків, жирів і вуглеводів за спеціальними формулами тут.

Є ще кілька нюансів ідеальної дієти:

* кількість білків необхідно зберігати в нормі.


Білки - будівельний матеріал не тільки для м'язів, але і для гормонів; без достатнього споживання білків ви зіткнетеся з багатьма проблемами, починаючи від ослаблення і випадання волосся і закінчуючи уповільненням обміну речовин;

* для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту та видільної системи обов'язково пийте достатньо води. Зазвичай нормою вважається близько 8 склянок на день для дорослої людини в нежаркому кліматі. Природно, можливі індивідуальні коливання;

* дієта повинна неодмінно супроводжуватися спортом. Почніть з 30 хвилин на день і поступово збільшуйте. Головне тут регулярність!

Не шкодуйте сил на вивчення дієтичних рецептів і підбір дієтичних меню. Різноманітне харчування зробить вашу дієту цікавою і смачною, а також запобіжить зриви. Надалі ви без зусиль зможете підтримувати фігуру, розуміючи, які страви низькокалорійні, але в той же час ситні і смачні.