<


img src="/img/8/5/855b082036713b3dd5bbe6f53c9462ae.jpeg"/> Тетяна Селихова

Біль у попереку зазвичай виникає через перевтому або перенапруження м'язів.

Щоб зберегти фізичну активність, насамперед , уникайте положень і дій, які можуть збільшувати або викликати біль у попереку.

При необхідності використовуйте лід і спеціальні медикаменти, що продаються в аптеках без рецепта лікаря.

Експерти попереджають, що нескладні вправи для зменшення болю в попереку не можна відкладати через страх неприємних відчуттів.

Навпаки - надмірно низька активність здатна привести до втрати гнучкості, сили і витривалості м'язів, а потім і посилити біль у попереку.

Однак, є вправи, виконувати які при поперекових болях небажано.

Це - присідання (у тому числі, з обертанням, особливо, якщо біль у попереку гостра); підйом ніг, лежачи на спині; підйом значної ваги вище талії; нахили з киснем пальців ніг.

Головне для відновлення здоров'я попереку - розтяжка і зміцнення м'язів живота, спини і ніг.

Посилення цих м'язів забезпечить оптимальну підтримку хребта, що знизить тиск на міжхребетні диски .