Проблеми зі стільцем виникають у людей будь-якого віку з найрізноманітніших причин. Сюди можна віднести стреси, брак харчових волокон, недостатня кількість рідини, недостатня фізична активність, гормональні перебудови і т.д. Ця проблема вкрай неприємна, буває навіть хвороблива. Запор може призвести до маси проблем зі здоров'ям, тому вирішувати це питання необхідно відразу, не відкладаючи на потім.

Спосіб № 1 - натуральні засоби від запору

Сьогодні в аптеці продається величезна кількість різних лікарських препаратів, які обіцяють швидко і якісно вирішити проблему запорів. Багато з цих препаратів засновані на натуральних компонентах. Однак замість ліків ми пропонуємо вам включити в раціон всього кілька продуктів, які дозволять вам забути про проблеми зі стільцем.

Спосіб № 2 - сухофрукти

Сухофрукти - це справжні лікарі, які не тільки замінюють солодощі в нашому житті, але і допомагають боротися з безліччю недуг, і запорами в тому числі.

Сухофрукти, а саме чорнослив, інжир і курага впливають на наш кишечник як гідроколонотерапія (апаратне промивання кишечника). Вони містять величезну кількість харчових волокон, які надають послаблювальну дію і є лікувальним і профілактичним засобом від закрепів. Для того щоб позбутися від запору, досить з'їдати 10-15 штук сухофруктів в день.

Спосіб № 3 - кисломолочні продукти

Дієтологи ніколи не перестануть твердити, що наша травна система постійно потребує кисломолочних продуктах, таких як кефір, кисле молоко і йогурт. Якщо регулярно вживати ці продукти в їжу, то запор і зовсім не буде турбувати. Вживати кисломолочні продукти рекомендується або з ранку натщесерце, або перед сном. Намагайтеся вибирати кисломолочні продукти, термін придатності яких не більше 5 днів.

Спосіб № 4 - оливкова олія

Оливкова олія - це джерело корисних речовин, і, крім того, що ви позбудетеся від запору, ви ще й отримаєте відмінну імуностимулюючу зарядку і знизите рівень холестерину в крові. Досить додавати оливкова олія першого холодного віджиму в каші і салати.

Спосіб № 5 - рідина

Перший і головний закон здорового кишечника - велика кількість клітковини, і це знають практично всі. Але далеко не всі знають, що клітковина буде працювати тільки за умови рясного прийому рідини. Сюди відноситься не тільки чиста питна вода, а й соки, чай, компот і т.д. Також варто відзначити, що рекомендація пити пів склянки води вранці натщесерце також залишається актуальною. Це дозволяє "розбудити" кишечник і легко переварити і засвоїти перший прийом їжі.


Проте варто пам'ятати, що для цього не підійдуть гарячий чай і каву, так як гаряча рідина пригальмовує роботу кишечника і посилює запор.

Спосіб № 6 - буряк

Завдяки міститься в буряку клітковині і органічних кислотах, будь-які страви і соки, що містять буряк, відмінно стимулюють перистальтику кишечника. Тому такі страви як вінегрет і борщ є чудовими профілактичними стравами від закрепів.

Спосіб № 7 - гарбуз

Гарбуз, точно також як і буряк, багата клітковиною і органічними кислотами, які допомагають очищати кишечник і покращують його роботу. Крім того, гарбуз багата каротином і пектином, що, безсумнівно, приносить користь не тільки кишечнику, але і всьому організму.

Спосіб № 8 -фізична активність проти запорів

Активний руховий режим дозволяє оздоровлювати наш організм в цілому і роботу кишечника в тому числі. Фізична активність відмінно стимулює роботу кишечника, укріплює м'язи черевної стінки, благотворно впливає на психоемоційний стан, попереджаючи стреси, які також є вісниками запорів. Досить просто ходити на прогулянки, робити ранкову зарядку або відвідувати басейн. Звичайно, найкраще відвідувати спеціальні класи, начебто йоги, пілатесу або стретчинга - ці тренування впливають не тільки на весь організм в цілому, але і безпосередньо на кишечник, тому що включають в себе вправи, які виконують свого роду масаж кишечника.

Спосіб № 9 - вправи при запорах

Пропонуємо вашій увазі кілька вправ, які дозволять поліпшити роботу кишечника, і попередять поява запорів.

Велосипед

Початкове положення - лягаємо на спину, піднімаємо зігнуті в колінах ноги вгору. Починаємо робити кругові рухи ногами, імітуючи їзду на велосипеді. Рухи слід виконувати не поспішаючи. Дихання при цьому рівне. Чим повільніше ви виконуєте рух, тим більше навантаження випробовує черевний прес і стегна.

Скручування

Початкове положення - лягаємо на спину, піднімаємо зігнуті в колінах ноги вгору. Коліна і стопи притиснуті один до одного. Нахиляємо ноги спочатку направо, потім наліво, не відриваючи коліна і стопи один від одного. Виконайте 5-6 разів в кожну сторону.

Скручування варіація

Початкове положення лежачи на спині, ноги прямо. Підніміть праву ногу і опустіть праву п'яту на ліве коліно. Опустіть праве коліно в ліву сторону і намагайтеся торкнутися їм статі. При цьому лопатки повинні залишатися притиснутими до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд. Повторіть теж саме з іншої ноги.