Одним з найбільш популярних фітнес-напрямків сьогодні є фітбол.

Це геніальний винахід належить швейцарцям, які в 1960 році придумали унікальну методику для реабілітації хворих. Фітбол так і перекладається з англійської як fit - оздоровчий і ball - м'яч.

Спочатку фітбол застосовувався фізіотерапевтами як реабілітаційна фізкультура для хворих на церебральний параліч, потім для хворих, що перенесли травми опорно-рухового апарату. І лише через 36 років фітбол став частиною фітнес індустрії, і почали з'являтися перші семінари та заняття з фитболу. Виходячи з історії створення, можна зробити висновок, що фітбол підходить абсолютно всім верствам населення і займатися ним можна і при різних проблемах з опорно-руховим апаратом, і при варикозі, і при остеохондрозі і т.д . Також фитболом можуть займатися люди всіх вікових категорій.

Як працює фітбол?

За рахунок того, що м'яч м'який і пружинистий при виконанні вправ знімається всяка навантаження з суглобів і хребта, саме тому він безпечний. Але не тільки в безпеці перевагу.

При виборі фітболу зверніть увагу на те, оснащений він безпечної антіразривочной системою ABS - при порізі м'яч не вибухне, а буде повільно спускатися.

Чи підходить фітбол для схуднення?

Як відомо, процес схуднення - це питання кардіонагрузок. Якщо ви багато рухаєтеся і глибоко дихайте, то йде процес жиросжигания.


Під час тренувань на фитболе йде хороша кардиотренировка. На початку занять йде аеробне розминка, яка добре розігріває тіло і м'язи, кров починає рухатися швидше, поліпшуються обмінні процеси.

Основне тренування на фітбол складається з опрацювання м'язів преса, спини, ніг, сідниць, рук - в цілому все те, що зазвичай тренується в тренажерному залі або в аеробному залі на силових класах, за винятком того, що ви все це робить в безпечному режимі і додатково тренуєте глибокі м'язи і розвиваєте координацію.

Кілька вправ з фітболом для схуднення
Вправа на прес

Ляжте на м'яч так, щоб поперек повністю лежала на м'ячі, а лопатки злегка торкалися його, відведіть руки за голову, лікті в сторони, зробіть вдих і на виході починайте скручуватися так, щоб лопатки відірвалися від м'яча повністю.

Зробіть 3-4 підходи по 10-15 разів.

Аналогічне вправу можна робити на косі м'язи - по черзі тягнутися ліктем до протилежного коліна.

Вправа на спину

Ляжте на фітбол животом вниз так, щоб носки щільно упиралися в підлогу, а живіт і груди лежали на м'ячі, відведіть руки за голову, лікті в сторони. Зробіть вдих і на видиху підніміть корпус вгору.

Повторіть 2-3 підходи по 10-15 разів.

Вправа для стегон

Ляжте на спину так, щоб ноги були зверху м'яча, а руки лежали вздовж корпусу долонями вниз. Зробіть вдих і на видиху підніміть таз вгору.

Зробіть 2-3 підходи по 10-15 разів.