Ось на дворі вже почав царювати лютий, здається, що до літа ще так далеко, але насправді ти і моргнути не встигнеш, як воно вже настане. Коли настане травня всі жінки раптом схаменуться і почнуть бігати в спортзали і сидіти на жорстких дієтах, щоб привести себе у форму до літа, відпуску, пляжу і т.д. Але навіщо ж чекати до травня, якщо почати можна прямо сьогодні?
Що краще: сидіти на вкрай жорстких дієтах і виснажувати себе тренуваннями за місяць до початку спекотних днів або почати сьогодні, але робити все плавно і повільно без стресу для організму? Насправді, якщо влітку ти дійсно хочеш виглядати чудово в усіх відношеннях, то починати вже потрібно сьогодні.
Які проблеми тебе хвилюють найбільше? Чого ти мрієш досягти? Давай разом складемо собі програму ідеальної жінки і, у що б то не стало, будемо дотримуватися її до останнього!
Отже, не будемо говорити про якісь конкретні цілях начебто схуднути на 5 кг або накачати прес, а будемо говорити про комплексний поліпшенні свого зовнішнього вигляду і здоров'я.
Отже, не будемо говорити про якісь конкретні цілях начебто схуднути на 5 кг або накачати прес, а будемо говорити про комплексний поліпшенні свого зовнішнього вигляду і здоров'я.
1. Боремося з целюлітом Це проблема вже давно придбала для наших жінок глобальний характер. Хоча ми всі забуваємо, що раніше про цю проблему нічого не знали не тому, що її не було, а тому що в цьому не було нічого протиприродного. Але раз сучасне життя вимагає від нас інших ідеалів, доводиться з цим погоджуватися. Боротися з целюлітом важко, для цього потрібно багато часу, сил і терпіння.
Целюліт - це стан шкіри, при якому ущільнюються сполучні перегородки в жировій підшкірної тканини. Целюліт має кілька стадій. Якщо на перший погляд нічого не видно, але стиснувши рукою шкіру можна побачити пухирці, підшкірний жировий шар - це перша стадія. Якраз на цьому етапі вже потрібно проводити постійну профілактику. У другій стадії вже видно неозброєним оком "апельсинову кірку", на наступних стадіях зовнішній вигляд все гірше і гірше.
З целюлітом можна боротися по різному, можна ходити в салони, де тобі запропонують безліч різних програм проти целюліту. Можна позбавлятися від целюліту самостійно, наприклад, виконуючи спеціальні антицелюлітні вправи або приймаючи ванни з морською сіллю.
Читайте статті з серії "5 кроків в літо", присвячені боротьбі з целюлітом:

  1. 6 програм проти целюліту
  2. Морська сіль може впоратися з целюлітом
І інші статті розділу Боремося з целюлітом
Спортивна форма Ти коли-небудь уявляла, що ти нарешті приходиш на пляж і з великим задоволенням знімаєш верхній одяг і ловиш на собі безліч захоплених поглядів? А все тому, що твоє тіло спортивне, підтягнуте, нічого зайвого. Напевно, це, звичайно, утопія, але прагнути до кращого нам ніхто не забороняє. Зробити максимум можливого для свого тіла ми можемо. Ми не можемо хіба що збільшити груди або, навпаки, зменшити, зате привести м'язи в тонус запросто.
Способів зробити тіло гарним багато: можна бігати, плавати, їздити на велосипеді, ходити в спортзал і багато іншого. Але твоїй увазі ми пропонуємо революційні методи. Сьогодні на слуху багато модних назв: йога, пілатес, цигун, калланетик, а також танцювальні та бойові напрямки.
Трохи про найбільш популярних.
Йога
Безумовний лідер, завдяки тому, що поєднує в собі все. За допомогою йоги можна домогтися неймовірної гнучкості, підтягнути м'язи, зміцнити кістки, нормалізувати обмін речовин, схуднути, а також прийти до духовного рівноваги і навчитися контролювати емоції.
Читайте серію статей на нашому сайті, присвячену йозі в рубриці Фітнес напрямки :
  1. Вся правда про йогу: вправи, міфи (частина 1)
  2. Вся правда про йогу: вправи, міфи (частина 2)
  3. просвіщати за допомогою йоги!

Калланетик
Калланетик це система, що поєднує в собі елементи гімнастики, балету і йоги. Калланетик вимагає багато зусиль і терпіння, але ефект не змушує себе чекати. Після 10 занять ти зможеш переконатися в цьому сама. При кожній вправі працюють всі м'язи, а найголовніше ті м'язи, які в повсякденному житті просто не зачіпаються. Тому готуйся, після першого тренування м'язи будуть хворіти. Всього одне годинне заняття по цій системі дає навантаження рівну 24 годинам аеробіки (!). Всі твої м'язи зміцніють і придбають красиву балетну форму.
Читайте статті, присвячені калланетик на нашому сайті:
  1. Калланетика: шлях до ідеальної фігури
  2. Калланетика. Комплексні вправи

Пілатес
Сьогодні один з найбільш затребуваних фітнес-напрямків. Дана методика була розроблена Джозефом пілатесом і дуже схожа на йогу, різниця лише в тому, що в пілатес все робиться плавно, без статичних поз. Найважливішим відмінністю є дихання: під час йоги ми дихаємо животом, а в пілатес грудьми, живіт зафіксований і знаходиться в напрузі протягом всього тренування.
Читайте серію статей на нашому сайті, присвячену пілатесу в рубриці Фітнес напрямки:
  1. Що таке пілатес і з чим його їдять?
  2. Пілатес.


    Будуємо ідельно тіло не виходячи з дому!


Стретчинг
Ця система поєднує в собі розтягуючі вправи, які роблять м'язи еластичними і гнучкими, а також збільшує рухливість суглобів. Стретчинг входить в комплекс вправ всіх видів спорту: бігу, гімнастики, єдиноборств та ін. Дуже важливо забезпечити м'язам і суглобам працездатність перед початком основних тренувань.
Читайте інші статті в розділі Фітнес і дієти
3. Правильне харчування Зрозуміло, для підвищення ефективності тренувань потрібно поєднувати їх з правильним харчуванням.
Яке харчування або дієту вибрати, залежить від того яку тренування ти вибираєш. Але є критерії, які ставляться до всіх: ніякої смаженої, жирної, сильно солоної, перченою, гострої їжі. Скороти до мінімуму вживання печеного, але не лишай свого організму цукру. Заміни цукру на мед, а солодкі цукерки і булочки на сухофрукти. Не потрібно перетворювати програму в випробування, а постійне бажання з'їсти солодке наближатиме тебе до депресії, яка зазвичай закінчуються зривами і тістечками на ніч. Тому ми і не змушуємо тебе відмовити собі у всьому, а пропонуємо тільки замінити деякі шкідливі продукти на корисні, але рівнозначні. Адже тортам і пончикам є альтернативи. Все залежить від того, наскільки серйозно ти вирішила дійти до кінця.
Щоб підібрати правильну дієту, якщо ти вважаєш що зайва вага на обличчя, слід визначитися з вагою. Відомо, що є індекс маси тіла. Розрахувати його можна прямо на нашому сайті, на спеціальному сервісі http://imt./
Тепер, коли ти знаєш чи є у тебе проблеми із зайвою вагою чи ні, вибирай дієту. Більш сувору при надмірній вазі і легку при нормальному (в тому випадку, якщо тобі все ж хочеться ще скинути, не дивлячись на нормальну вагу). Якщо тобі в дзеркалі не подобається щось, здається що десь є зайве, але при цьому вага нормальний, то краще зроби ухил на спортивну форму, а не дієту. При нормальній вазі найкраще займатися спортом і харчуватися правильно: фрукти, овочі, каші, супи, салати, варене м'ясо і риба і пити якомога більше рідини, але, зрозуміло, не солодких газованих напоїв і кави, а мінеральну воду, соки і зелений чай .
Читайте статті розділу Правильне харчування
4. Право на відпочинок
Без відпочинку і релаксації як би ти не намагалася виглядати бездоганно, у тебе нічого не вийде. На жаль, на жінках втому і стрес сильно відбиваються і викликають передчасне старіння.
Тому не забувай про повноцінний сон - спати ти повинна щодня не менше 7-8 годин, лягати потрібно до 11 і не сидіти перед сном перед телевізором або комп'ютером , інакше ризикуєш вранці виявити темні кола під очима, від яких нелегко позбутися. Найчастіше виходь на піші прогулянки на свіжому повітрі, тобто не куди-то в місто, де дороги і велике скупчення людей, а в парки, зони відпочинку.
Після тренувань обов'язково хвилин 15-20 присвячуй релаксації. Позаймалася, напружити, ляж в позу мерця і полеж наодинці сама з собою в тиші. Роби перерва між тренуваннями 1-2 дні, як відомо, ефект тренувань досягається не під час самого тренування, а під час відпочинку. І після тренувань приймай контрастний душ. Намагайся уникати стресів, як тільки відчуваєш, що наростає депресія або гнів, згадуй до чого ти прагнеш!
Читайте статті:
  1. Як зняти стрес за 10 секунд
  2. Будете висипатися - схуднете!
Також читайте статті розділу Правильне харчування
5. Догляд за шкірою Шкіру також потрібно підготувати до теплих часів. За зиму вона втрачає всі свої рум'яна і пружність. Знайди протягом тижня час для салону краси, або якщо немає можливості піти в салон, для домашніх процедур. У салонах, безумовно, тобі зможуть скласти цілу окрему програму з поліпшення зовнішнього вигляду. Але, як правило, жінкам не вистачає або часу, або коштів. Але все одно подбати про себе можна і вдома.
Можеш скласти собі невелику програмку на кожен день, наприклад ранок починається з протирання обличчя шматочками льоду замість умивання, контрастний душ, після якого наносиш бальзам для тіла, відповідний твоєму типу шкіри, у поєднанні з мінімассажем.
Увечері перед сном поклади на очі на 15 хвилин ватні тампони, змочені в чаї з ромашки чи м'яти, а після, очисти обличчя молочком або лосьйоном і нанеси нічний крем, відповідний твоєму типу шкіри. Окрему увагу приділи стопах, які за зиму зношуються. Їх потрібно активно зволожувати кожен день і робити невеликий самомасаж, ну або поєднати приємне з корисним і нехай масаж стоп зробить тобі твій коханий. Раз на тиждень приймай розслаблюючі ванни, а також старайся відвідувати сауну або лазню. Читайте інші статті розділу Догляд за шкірою:
  1. Якщо твоя шкіра чутлива?
  2. 7 простих правил по догляду за шкірою обличчя
  3. Засмага і користь одне й теж?

Ця стаття - головна з серії 5 кроків в літо. Читайте інші статті з цієї серії:
  1. 7 ефективних вправ проти целюліту
  2. Морська сіль допомагає побороти целюліт
  3. 6 програм проти целюліту