Літо, спека, через місяць ти їдеш в довгоочікувану відпустку, але всю радість затьмарюють зайві кілограми, міцно влаштувалися в найвидніших місцях. Як не крути, а в купальнику в такому вигляді на пляжі не покажешся - від талії залишилися одні спогади, на стегна немов наділи рятувальний круг з жиру - вид не найприємніший. Але це не привід відкладати відпустку і просиджувати все літо в міській квартирі. Досить правильно харчуватися і забезпечити організму необхідні навантаження, тоді повернеться і талія, і зникне "рятувальний круг" з стегон
Харчування
Способів дієт багато, дуже багато. Хтось практикує роздільно харчування, хтось їсти овочі та фрукти сирими, хтось не є борошняне і солодке, а хтось не їсти взагалі нічого. У кожній дієті головне - помірність і наукове обгрунтування її впливу на організм.
Якщо ти звикла їсти багато і докладно, тобі потрібно заповнювати шлунок тим, що в будь-яких обсягах не приводить до ожиріння. Для цього чудово підходять висівки і зелений чай - просто замочують у свіжому зеленому чаї пару столових ложок висівок і їж отриману суміш. Гидко? Доведеться пожертвувати смаковими відчуттями заради красивої фігури. Зелений годину має сечогінну дію, так швидко вийдуть всі токсини, а висівки заповнюють шлунок, одночасно очищаючи його. При цьому через півгодини ти можеш їсти все, що завгодно - скільки хочеш. Але можеш повірити, багато після такого аперітівчіка ти не з'їси, а значить - не погладшаєш.
При цьому варто дотримуватися розумних обмежень в їжі. Наприклад, перестань вживати алкоголь на час дієти і вправ. Так само забудь про солодкій газованій воді, чіпсах, молочному шоколаді, хлібобулочних виробах. Не варто вживати жирну їжу і консерви. І перестань жувати жуйку - вона змушує виділятися шлунковий сік, що збуджує апетит.
Обов'язково снідай (краще 2 рази, наприклад, в 8 і 11 годин), обідати й вечеряти з одне і той же час.


Додай в раціон неочищений рис, фрукти і овочі, крупи, нежирне м'ясо (тобі потрібен буде білок), білу річкову рибу. Рекомендується приймати аскорбінову кислоту, відвідувати солярій і ходити до масажиста на час дієти - масаж проблемних зон буде вельми до речі.
Вправи
У період інтенсивного схуднення віддай перевагу силовим навантаженням в спортзалі. Курс розрахований на 16 днів, а втратити ти зможеш до 10-кілограм.

  • Вибирай біг, велотренажер або скакалку. Виконуй вправи інтенсивно протягом 5 хвилин з проміжками в пару хвилин. Загальний час заняття - година - півтора, скільки витримаєш.
  • На наступний день відпочинь, стеж за харчуванням, виспись.
  • Виконуй присідання з навантаженням (гантелі). Робити ці вправи треба 10 разів по 4 підходи з проміжками в 5 хвилин. Під час відпочинку глибоко дихай і пий багато рідини. Наостанок спробуй підтягнутися пару раз.
  • На наступний день знову відпочивай, більше спи і правильно харчуйся.
  • Потім найкраще приділити годину чи півтори активного плавання в басейні.
  • Відпочивай.
  • Спробуй зробити вправи зі штангою - лежачи і стоячи по 4 підходи і 10 повторень з перервами в 5 хвилин, під час яких пий більше води. Вага штанги повинен бути розумним - ти не чоловік, пам'ятай про це.
  • Відпочивай.
  • Проведи півтори години на біговій доріжці, не забуваючи приймати рідину.
  • Знову відпочинок.
  • Штанга по 4 підходи і 10 повторень. Навантаження збільшувати не треба - ти не нарощуєш м'язи, а зганяєш жир.
  • Відпочинок.
Результат можна закріпити в басейні.
Ці вправи в поєднанні з розумною і делікатної дієтою дають приголомшливі результати - вже через 2,5 тижні ти будеш виглядати набагато стрункішою і відчуєш себе цілком готовою до відкриття пляжного сезону де-небудь біля моря в компанії з засмаглими мачо. Дерзай і будь упевнена - ти можеш схуднути!