Як відомо, єдиний спосіб позбутися зайвої ваги - витрачати калорій більше, ніж споживати. Хотілося б ще раз торкнутися цієї болючої для багатьох дівчат і жінок теми. Проте сьогодні ми постараємося розставити основні акценти. Коротко і чітко визначимо, які фактори дійсно допомагають витрачати калорії і, відповідно, втрачати вагу, а які фактори є справжнісіньким міфом.
Зелений чай
Багато хто досі продовжують вважати зелений чай напоєм , здатним допомогти у зниженні ваги. Це міф, але корисний міф, так як зелений чай містить велику кількість антиоксидантів.
Дробове харчування
Не думайте, що дробове харчування, тобто харчування невеликими порціями 5-6 разів на день, допоможе вам схуднути і контролювати вагу. Це черговий міф. Однак цей міф теж корисний. Хоча спалювати більше калорій ви не станете, але зате це прекрасний привід уберегти себе від переїдання.
Режим харчування
"Є в одне і теж час", - кажуть лікарі. І, як виявляється, зовсім не даремно. Звичка приймати їжу в один і той же час з дня на день - дуже корисна. Справа в тому, що коли ви прямуєте чітким графіком прийому їжі щодня, в організмі виробляється так звана "пам'ять тіла". "Пам'ять тіла" полягає в тому, що організм готується до прийому їжі. І як результат - їжа набагато краще засвоюється і перетравлюється організмом, і організм не накопичує жир "на чорний день". Так що цей спосіб позбутися зайвих кілограмів варто взяти на замітку.
Вода, вода
Пити достатню кількість води - це дуже і дуже корисно не тільки для поліпшення обміну речовин, але і для загальної користі організму. Пити рекомендується не тільки звичайну воду, але і мінеральну. Мінеральна вода сприяє поліпшенню секреції шлунка, кишечника, підшлункової залози, крім того вона дуже ефективна при розладі шлунка і при лікуванні ожиріння. Ще один момент, на який варто звернути свою увагу.
Цільнозернові продукти і білки
Вживати побільше цільнозернових продуктів і білків - корисно, це чиста правда. Не варто забувати, що для розщеплення складних вуглеводів (одним із джерел яких є зернові) організм витрачає від 5 до 20% їх калорійності, а для розщеплювання білків - від 20 до 30% аналогічно.


При постійному же вживанні в їжу, в основному, жирів, організм витрачає на розщеплення лише 5% від їх калорійності, решта накопичується в так званих "проблемних" місцях. Не варто також забувати про те, що все потрібно вживати в міру, тому що при надмірному вживання білка ви створюєте додаткове навантаження на нирки.
Спорт
У здоровому тілі - здоровий дух. А це означає, що користь від занять спортом - у наявності, і це не міф! Тому, друзі, займаємося активніше спортом, але знову про почуття міри не забуваємо. Не потрібно доводити себе до знемоги. Основне правило тут - не стільки разова навантаження, скільки регулярність занять. Пам'ятайте, що всі без винятку фізичні вправи сприяють витраті калорій і збільшення м'язової маси. А якщо м'язова маса у вас не просто з'явиться, але і буде перебувати в стані постійної активності, то і калорій щодня буде згоряти набагато більше. Крім того, фізичні вправи, якщо вони виконуються з необхідною силою і регулярністю, допомагають знизити апетит, а, значить, і вагу.
Дихання
Так, що стосується правильного дихання - це також справжня правда. Тому дихайте глибше, дихайте правильно, особливо при виконанні фізичних вправ. Пам'ятайте, що окислення та розщеплення жирів неможливо без участі кисню.
Сон
Ще важливим фактором для того, щоб не набирати зайву вагу при дотриманні всіх вищевказаних правил, є хороший здоровий сон. Тому висипатися, причому регулярно, просто необхідно. Візьміть на замітку, що недосипання не тільки негативно відбивається на вашому зовнішньому вигляді, але і на вашому апетиті (апетит посилюється), і на швидкості обміну речовин (обмін речовин значно сповільнюється). І це не міф!
Завжди вмійте відрізняти правду від вигадки! І нехай ваша фігура стрімко змінюється тільки в кращу сторону!
Підготувала: Олена Калашникова