1) Помідор. У ньому є антиоксидант лікопін, хром, вітамін С, каротин і багато інших корисних речовин. Ви повинні з'їдати в день по порції помідорів або випивати томатний сік.
2) Чорниця. Вона корисна для зору, очищає наше тіло від токсинів, покращує мозкову діяльність, омолоджує шкіру, є антиоксидантом і містить оксикумарини, що запобігають утворенню тромбів. З'їдайте по жмені цієї ягоди через день.
3) Квасоля. У ній багато білка і мало калорій. Завдяки вживання квасолі знижується рівень цукру в крові, краще працює кишечник. Їжте щотижня 4 жмені квасолі.
4) Волоський горіх. У ньому маса вітамінів, мікроелементів, білка, клітковини, йоду, омега-3 жирних кислот. Для здоров'я потрібно їсти 5 порцій (по 30 г) горіхів на тиждень.
5) Гарбуз. У ній велика кількість вітамінів, серед яких є вітамін Т (дуже рідкісний). Також в гарбузі є залізо, каротин, вона покращує роботу шлунково-кишкового тракту і шкіру. В день потрібно їсти півчашки гарбуза.
6) Лосось. Його вживання буде профілактикою онкопроцесу, інфарктів, старіння. Їжте страви з лосося тричі на тиждень.
7) Вівсянка. Вона допомагає поліпшити кровообіг, зменшити рівень шкідливого холестерину, знизити вагу.


Їжте вівсяну кашу на сніданок в кількості 5-7 ложок.
8) Брокколі. У ній багато кальцію, вітамінів, хлорофілу. Вона зміцнює імунітет і запобігає раку. Щодня треба їсти півчашки цього овоча.

9) Апельсин. Ви повинні з'їдати по 1 штуці на день, щоб ваш організм отримав енергію і омолодився.
10) Шпинат. У ньому багато заліза, магнію, калію, кальцію і більше 10 вітамінів. В день потрібно з'їдати 2 жмені свіжої зелені або 1 жменя тушкованою.
11) Соя. Чемпіон за вмістом білка, знижує рівень цукру крові, зміцнює кістки, запобігає онкологію і живить нервову тканину. В день слід їсти мінімум 15 грам сої.
12) Чай. Багатий антиоксидантами, вітамінами, ефірними маслами, містить танін, допомагає наситити організм енергією, запобігає хворобам серця. Корисний і чорний, і зелений чай, пийте мінімум 1 чашку в день.
13) Індичка. Дієтичне м'ясо, багате протеїнами, якого потрібно з'їдати 360 грамів на тиждень.
14) Йогурт. Багатий вітамінами В2, В12, кальцієм, калієм, магнієм і іншими речовинами. Він допомагає налагодити травлення і обмін речовин. В день потрібно з'їдати 2 чашки натурального йогурту.