У сучасній дієтології існує безліч різновидів так званих "англійських" дієт. Враховуючи цю обставину, кожна жінка може підібрати для себе той самий ідеальний варіант, який стане для її організму найбільш ефективним.

Отже, вашій увазі пропонуються три найпопулярніших варіації англійської дієти ...

Варіант перший:

Головний принцип - мінімум калорій з ранку, максимум на вечерю. При цьому вечірній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00.

Меню цього виду дієти розраховане на тижневе застосування. Втрата ваги за даний період складе близько 2-4 кілограм.

З запропонованого поживного раціону слід вибирати по одному варіанту на кожний прийом їжі.

Сніданок (приблизно 200 калорій):

  • 1 варене яйце (або яєчня), 1 скибочка підсушеного висівкового хліба, 1/2 склянки свіжовичавленого фруктового соку,
  • або 1/3 чашки вівсяної каші , 1 ст.л. родзинок, 1 склянка молока, 3/4 склянки фруктового соку,
  • або 200 грам фруктового салату, 3/4 склянки кефіру (або кислого молока),
  • або 1 яблуко, 2 ст. л. каші з цільного зерна, 1 склянка молока.

Обід (приблизно 300 калорій):

  • 1 спечена в "мундирі" картоплина, 100 грам сиру з жменею сухофруктів, порція овочевого салату, заправленого невеликою кількістю оливкової (або соняшникової) олії, 1 апельсин (або груша, або яблуко),
  • або порція омлету, приготованого з 2 яєць, помідора , зеленого перцю, печериць і сиру, 1 яблуко,
  • або 2 скибочки підсушеного висівкового хліба, 100 грам фруктового салату, 50 грам запеченої квасолі (або бобів),
  • або 1 чашка овочевого бульйону, 25 грам бринзи, 1 груша (або яблуко), 1 невелика висівковий булочка.

Вечеря (приблизно 500 калорій):

  • порція овочевого супу, приготовленого на воді і молоці у співвідношенні 1: 1, 25 грам бринзи, 1 невелика висівковий булочка, 50 грам кураги, попередньо розмоченого у воді,
  • або порція запеченої квасолі (або бобів ), 100 грам фруктового салату,
  • або 1 запечена в "мундирі" картоплина, 50 грам запеченої квасолі (або бобів), 100 грам салату, приготованого з моркви та капусти і заправленого невеликою кількістю оливкової (або соняшникової) масла, 1 склянка кефіру, жменю кураги.

Варіант другий:

Основоположні принципи полягають в наступному:

  1. Повністю виключити з раціону сіль. Замість неї рекомендовано використовувати прянощі і трави;
  2. Протягом дня слід випивати не менше 2 літрів питної (або негазованої мінеральної) води;
  3. Повністю відмовитися від жирної і смаженої їжі. Всі продукти слід або відварювати, або гасити, або запікати;
  4. Вечеря повинна бути не пізніше 19.00;
  5. Перед відходом до сну слід випивати 1 ст.л. оливкової олії.

У списку дозволених присутні наступні продукти:

  • овочі (перевагу - картопля в "мундирі", морква, болгарський перець, буряк, гарбуз, цибуля, часник, баклажани, спаржа, зелена квасоля, капуста, петрушка, селера);
  • фрукти (оптимальний варіант - ківі, банани, ананаси, лимони, виноград, яблука);
  • крупи (краще всього гречка, геркулес, коричневий рис);
  • горіхи (особливо фундук, волоські, кедрові);
  • прянощі і трави (перевага - кардамон, кориця, чорний перець, м'ята, базилік, чебрець).

Під забороною знаходяться такі продукти, як:

  • чорний чай і каву;
  • солодкі газовані напої;
  • м'ясо та молочні продукти;
  • борошняні вироби та кондитерські солодощі;
  • цукор і сіль;
  • алкоголь і тютюнові вироби.

До переваг даного виду англійської дієти відносять:

  • нормалізація артеріального тиску і вмісту цукру в крові, зниження рівня холестерину;
  • поліпшення стану шкіри і кольору обличчя;
  • відсутність запаморочення, слабкості і почуття голоду;
  • рятування організму від шлаків, токсинів та інших шкідливих елементів;
  • позбавлення від зайвих кілограмів і загальне оздоровлення і омолоджування організму.

Поживний раціон даної дієти розрахований на 14 днів.


Після закінчення даного терміну втрата ваги складає від 5 до 10 кілограм.

Меню сього варіанта представлено в наступному вигляді:

День 1, 4, 8 і 11:

Натщесерце - 1 склянку теплої кип'яченої води, з додаванням 1 ст.л. лимонного соку;
Перший сніданок - 100 грам відвареного коричневого рису, 1 грейпфрут, 1 чашка зеленого чаю;
Другий сніданок - 1 чашка трав'яного чаю, 100-150 грам морквяного салату, 1 яблуко
Обід - 1 чашка овочевого бульйону, 150-200 грам відварних овочів, приправлених зеленню;
Полудень - 2-3 ківі (або 1-2 апельсина, або 1/2 ананаса);
Вечеря - 250-300 грам салату, приготованого з помідора , огірка, болгарського перцю і листового салату, 1 чашка трав'яного чаю (або 1 склянку свіжого овочевого або фруктового соку).

День 2, 5, 9 і 12:

Натщесерце - 1 склянку теплої кип'яченої води, з додаванням 1 ст.л. лимонного соку;
Перший сніданок - 1 яблуко, 1 чашка трав'яного чаю, порція геркулесу, запареного 1 склянкою окропу;
Другий сніданок - 1 стакан свіжовичавленого овочевого чи фруктового соку, 50-100 грам фундука;
Обід - порція овочевого супу, приготовленого з лука, петрушки, селери, капусти, моркви і буряка, 100-200 грам картоплі, запеченого з прянощами і травами і змащеного невеликою кількістю оливкової олії (або запечена подібним чином порція баклажанів), 1 чашка трав'яного чаю
> Полудень - 200-250 грам салату, приготованого з моркви, капусти і зелені;
Вечеря - 250-300 грам фруктового салату.

День 3, 6, 10 і 13:

Натщесерце - 1 склянку теплої кип'яченої води, з додаванням 1 ст.л. лимонного соку;
Перший сніданок - 100-150 грам гречаної каші, приготовленої на воді, 1 банан, 1 чашка зеленого чаю;
Другий сніданок - 200-250 грам салату, приготованого з помідорів, огірків і зелені, 1 стакан свіжовичавленого овочевого чи фруктового соку;
Обід - 1 чашка рибного бульйону, 100 г відвареної риби, 150-200 грам овочевого салату, 1 чашка трав'яного чаю;
Полудень - 300 грам винограду;
Вечеря - 150-200 грам фруктового салату, приготованого з ківі, банана, яблук і апельсина.

День 7 і 14 (розвантажувальні):

Протягом дня - 1,5 -2 кг овочів і фруктів (зі списку дозволених), 4 чашки трав'яного чаю.

Варіант третій:

Цей різновид англійської дієти розрахована на 20 днів. При правильному її дотриманні втрата ваги складає від 12 до 15 кілограмів.

Обов'язкова умова - щодня приймати 1 таблетку полівітамінів.

Забороняються алкогольні і газовані напої, цукор , солодощі, картопля, білий хліб. Протягом усього періоду дотримання дієти допускається вживання чорного і зеленого чаю, кави, напою з цикорію (природно, без цукру). Вечеря повинна бути не пізніше 19.00.

Рекомендується уникати важких фізичних навантажень і спортивної активності. Найбільш оптимальний варіант - піші прогулянки на свіжому повітрі.

Перші два дні дієти - так звані "голодні", розвантажувальні, потім необхідно чергувати білкові та овочеві дні.

Меню даного варіанту представлено в наступному вигляді:

2 "голодних" дня:

1 стакан томатного соку, 1 літр молока, 2 скибочки чорного хліба .

2 білкових дня:

Сніданок - 1 чашка кави (або 1 стакан молока), 1 скибочка чорного (або висівкового) хліба, 1 ч. л. вершкового масла, 1 ч.л. меду;
Обід - 1 порція м'ясного (або рибного) бульйону, 100-150 грам відвареного м'яса (або риби), 2 ст.л. горошку, 1 скибочка чорного (або висівкового) хліба;
Полудень - 1 чашка чаю, 1 ч.л. меду
Вечеря - 100 г відвареного м'яса (або риби, або нежирної шинки, або 2 варених яйця), 50 г сиру, 1 склянка кефіру, 1 скибочка чорного (або висівкового) хліба.

2 овочевих дня:

Ранок - 2 яблука (або 2 апельсини);
Обід - 1 порція овочевого супу, 1 скибочка чорного (або висівкового) хліба, 1 порція овочевого салату ( або вінегрету);
Полудень - 2 яблука (або 2 апельсини);
Вечеря - 1 порція овочевого салату, 1 скибочка чорного (або висівкового) хліба, 1 склянку чаю, 1 ч.л. меду.

Будьте здорові:)