Вам знадобиться

  • Консультація лікаря-дієтолога
  • Індивідуальне меню
  • Спортивні заняття
  • Терпіння

Інструкція
  • .1

    Прагнення до ідеальної ваги - це прагнення до здорового способу життя. Таке бажання гідно похвали! Але способи досягнення цієї мети не завжди бувають обрані правильно: не кожен звертається до лікаря - дієтолога. Консультація у спеціаліста допоможе в досягненні мети. Не можна хапатися за кожну новомодну дієту: адже вона може складатися з тих продуктів, які тільки нашкодять організму. Всім відома зв'язок групи крові з певними продуктами харчування. Цей факт доведений ученими і не можна його відкидати. Значить, консультація лікаря і визначення групи крові просто необхідні!

  • .2

    Лікар - дієтолог визначає продукти корисні організму по групі крові. Це потрібно для того, щоб від вживання їх була користь, а не шкоду. Щоб худнути треба визначитися з кількістю споживаної їжі: адже якщо переїдати навіть корисну їжу, то ніякого результату не домогтися! Здорове харчування для схуднення - це особливий принцип харчування. Грунтуючись на цих принципах, лікар допоможе скласти індивідуальне меню. Не можна забувати і про те, що заняття спортом приносять користь у боротьбі із зайвою вагою і оздоровлюють організм: тому зарядка вранці, піші прогулянки ввечері просто необхідні.

  • .3

    Які ж ці принципи здорового харчування і що треба знати про дієти? В першу чергу корисно усвідомити, що швидке зниження ваги - це не досягнення успіху.


    Адже через короткий проміжок часу вага повернеться і ще з доважком! Худнути треба повільно, але вірно: по 2-3 кг на місяць. Поступове зниження ваги, збільшення фізичних навантажень, правильне харчування - кілограми підуть назавжди. Принцип правильного харчування: їсти треба мало, але часто. Можна звичайну порцію ділити на дві частини і з'їдати другу половину через 2 години. Замість двох-триразового харчування перейти на п'ятиразове. Здорове харчування для схуднення - це дробове харчування.

  • .4

    Їжа повинна бути різноманітна і об'ємна, але - низькокалорійна. Існує багато таблиць, з яких легко визначити, що макарони і картоплю слід їсти поменше! Не можна захоплюватися жирами, майонезом і кетчупом. Зате овочі, фрукти, м'ясо, риба, каші з різних круп - все це повинно бути на столі. Але й корисні продукти не можна переїдати. Рекомендується рахувати калорії: в добу достатньо вживати 2000 калорій тим, хто не займається фізичною працею. Щоб підвищити обмін речовин і спалювати калорії слід зайнятися спортом.Еслі дотримуватися основних принципів здорового харчування, то результату можна досягти, чи не переводячи себе жорсткими дієтами. Головне набратися терпіння, не квапити події і результат не змусить себе довго чекати!