Вам знадобиться

  • Перелік Разрещеніе білкових продуктів і овочів
  • Бажання схуднути

Інструкція
  • .1

    Лікар-дієтолог П. Дюка і його чудо-дієта відомі вже у всьому світі. Завдяки цій методики багато людей позбулися зайвих кілограмів і навіть після цього вони продовжують дотримуватися рекомендоване меню. Принцип дієти - споживання продуктів містять велику кількість білків і мінімальне вуглеводів. При цьому людині не доводиться голодувати, а меню виходить досить різноманітним. У список дозволених продуктів входять 72 одиниці білкової їжі (телятина, яловичина, яйця, знежирені молокопродукти) і 28 найменувань овочів. Дієта Дюка розділена на 4 фази, кожна має свою назву, тривалість і призначення.

  • .2

    Перша фаза - "Атака", тривалість: скинути до 20кг - 5 днів, 20- 30кг - 7 днів, більше 30 кг - 10 днів, їдять тільки білкові продукти. Ось приблизне меню: ранок - омлет з 3-х яєць і знежиреного молока, риба, кава; день - відварне м'ясо курки або яловичина, будь-який сік; полуденок - трохи сиру і морепродукти; вечір - риба, нежирні йогурт або кефір. Протягом всієї дієти протягом дня рекомендується випивати не менше 2-х літрів простий негазованої води, один раз за день в будь-яку страву додавати півтори ложки вівсяних висівок і приділяти щодня 20хв пішим прогулянкам. Очікуваний результат: 2-4кг.

  • .3

    Друга фаза - "Круїз", чергування меню Атаки з білково-овочевими днями. Використовуються наступні схеми: скинути 20-30кг - 5/5 (5 днів білкові продукти і 5 днів овочі); 10-20кг - 3/3; до 10кг - 1/1,3/3,5/5. Можна їсти - редьку, гарбуз, капусту, огірки, перець, помідори, кабаки, цибуля, гриби, в сирому, запеченому або тушкованому вигляді.


    І 2ст. л. висівок щодня. Зразкове меню: ранок - 2 йогурту, пісна індичка або курча, яйце, чай; день - тушковані без масла овочі, шматочок риби і кави; полуденок - пісна шинка, курка або лосось (не багато); вечір - овочевий суп-пюре, яловичий шашлик і чай. Очікуваний результат - 1кг за 7 днів. Заборонені: картопля, авокадо, кукурудза, горох.

  • .4

    Третя фаза - "Консолідація", тривалість залежить від втрачених за попередній час кілограмів: 5кг - 50 днів, 10кг - 100 днів, 15кг - 150 днів і т. д. Меню: ранок - сир або йогурт (200гр), відварене яйце, трохи курки і чай; день - риба, тушковані овочі і кава/чай; вечір - м'ясо-гриль і суп з овочів. Один день на тиждень повторюють меню першої фази. Кількість вівсяних висівок збільшують до 2.5 ложок і їх заправляють медом (3ч. Л.). Очікуваний результат - 1кг за 10 днів.

  • .5

    Остання фаза - "Стабілізація", тривалість залежить від бажання зберегти досягнутий результат. В меню входять всі продукти, які людина вживав до початку дієти. Раз на 7 днів влаштовується білковий день з продуктами з першої фази, а також щодня з'їдається 3ст. л. вівсяних висівок, випивається 2л води і 20хв уделяются пішій прогулянці. Дієта Дюка не тільки допоможе схуднути на будь-яку кількість кілограм, але і дозволить зберегти результат на все життя. Головне, дотримуватися вище написаних принципів харчування і не захоплюватися борошняними, солодким і гострими стравами. Здорове харчування не тільки запорука стрункості, а й здоров'я та довголіття.