Вам знадобиться

  • Розігрів
  • Комплекс вправ

Інструкція
  • .1

    Пілатес для похуденія- це така гімнастика, створена для реабілітації хребта. Він значно зміцнює м'язи. Він підходить абсолютно всім людям і допоможе схуднути при наявності зайвих кілограмів. Тренування починається з розігріву, щоб підготуватися до вправ. Розігрів. Починається розігрів з верхньої частини тіла. У пілатес важливо правильне дихання. Вдих носом, видих ротом. Треба встати, ноги по лінії таза, живіт втягнути, напружуючи при цьому центральні м'язи. Плечі опущені, лопатки зведені, грудна клітка розгорнута. Руки виставити перед собою, глибоко зітхнути, починати піднімати вгору повільно, піднімаючи над головою, потім розвести по сторонах і не поспішаючи опустити вниз, при цьому видихнути.

  • .2

    Повторити 3 рази . Потім виставити руки в сторони, плечі піднімаючи вгору, долоні прагнуть в стелю. Напружуючи м'язи спини, долоні розгорнути. Рухи повинні бути плавними. Зробити 5 разів. Зробити скручування. Голову притиснути до грудної клітки і повільно опускатися вниз, дістати руками до ніг. Поступово, хребець за хребцем випрямити спину. Повторити 3 рази. Ноги поставити на ширині плечей, лопатки звести, грудну клітку розправити, ліву руку покласти на бік, праву підняти вгору і зробити плавний нахил в ліву сторону. Поміняти руки. Зробити 5 разів. Встати, ноги на ширині плечей, руки поставити на талію, нахилити корпус вниз, при цьому округлити спину, руки ковзають по стегнах і ногах.


    Повернутися у вихідне положення. Розминка закінчена, тепер можна переходити до основних вправ. Пілатес для схуднення допоможе знайти фігуру мрії.

  • .3

    Комплекс вправ. Після розминки, зробити комплекс вправ. Пілатес для схуднення відмінний варіант для тих хто любимо повільно займатися. Встати рівно, ноги разом, спина пряма. Лопатки зведені, груди розправлена. Потихеньку, нахиляючи голову вниз, опуститися. Торкнутися руками підлоги, кисті розправити, зробити вперед 4 кроки руками. Голову опустити між рук. Зітхнути, спину випрямити, дивитися перед собою. Опуститися вниз, витягнути носки. Підняти корпус вгору, спираючись на руки. Лопатки звести разом, спину добре прогнути. Опуститися вниз, спертися на шкарпетки. Підняти попу вгору. Виходить трикутник. Розтягується задня поверхня стегна. Знову опуститися вниз.

  • .4

    Така вправа виконати три рази. Встати на карачки. Спину тримати прямо. На видиху витягнути праву руку вперед. Повільно витягнути ліву ногу. Намагатися тримати рівновагу. Зробити глибокий подих і на видиху опустити руку і ногу. Зробити з іншого боку. Зробити п'ять разів. Все тренування потрібно робити повільно і плавно. При цьому дихати правильно. Якщо робити такі вправи постійно і виконувати їх правильно, то результат не змусить себе чекати. М'язи добре зміцняться, спина буде прямою. При цьому можна помітити, що підуть зайві кілограми.