Вам знадобиться

  • Програма теніровок
  • Грамотна дієта

Інструкція
  • .1

    Існує безліч способів схуднення. Одні з них є дуже ефективними і можуть принести величезну користь організму. Інші не принесуть нічого, крім розчарування. Одні з найбільш ефективних - це методи схуднення, з використанням різних фізичних навантажень. Такі заняття вимагають великої самовіддачі і максимальних трудовитрат, проте результат того вартий. Необхідно відзначити, що тренування, спрямовані на спалювання зайвого жиру, дуже сильно відрізняються від тренінгу спрямованого на нарощування м'язової маси. Перш за все, необхідно віддавати перевагу аеробним видам фізичних навантажень, т. Е. Тим, які вимагають активного включення в роботу серцево-судинної і дихальної систем. Наприклад, до аеробних видів спорту можна віднести біг на довгі дистанції, плавання, велоспорт, баскетбол, футбол, ковзани і багато іншого. Перш ніж приступати до занять, необхідно вибрати для себе, який вид спорту вам ближче і скласти грамотну програму тренувань.

  • .2

    Звичайно, найпоширенішим видом спорту, що допомагає спалювати жир, є біг. Щоб отримати ефект, тривалість біговій тренування повинна бути не менше 30 хвилин, т. К. Жиросжигающий ефект починає проявляти себе лише через 15-20 хвилин після початку фізичного навантаження. Однак, приступаючи до занять, не варто з першого разу намагатися досягти цих результатів. Перший тиждень можна бігати і по 10 хвилин, а потім кожні кілька тренувань додавати по 2 -3 хвилини. Навантаження повинна зростати поступово. Також важливим є періодичність тренувань. Перерви не повинні перевищувати двох днів.


    Природно бігові тренування можна замінити заняттями на тренажері, однак біг на свіжому повітрі може принести набагато більший ефект. Методи схуднення, засновані на бігових тренуваннях, є одними з найбільш ефективних і популярних.

  • .3

    Ще одним видом фізичного навантаження, що сприяє схудненню, є велоспорт. Однак, необхідно пам'ятати, що тренування на велосипеді повинні проходити у високому темпі. Їздити слід або по горбистій місцевості, або на високій швидкості для досягнення підвищеної аеробного навантаження. У велоспорту є ряд переваг перед бігом: можна не турбуватися за стан колінних і гомілковостопних суглобів, які можуть руйнуватися при неправильній техніці і відсутності гарного взуття. Також на велосипеді простіше дістатися до найближчого лісу або парку, де приємніше і корисніше займатися спортом. Якщо є можливість, слід обов'язково записатися на які-небудь організовані тренування: аеробіку, фітнес. Такі заняття можуть дати величезний ефект, адже вони проходять під контролем досвідченого тренера, який завжди може допомогти порадою і дасть цінні вказівки з приводу харчування. Інші спортсмени із задоволенням поділяться з вами досвідом зниження ваги, що також може бути дуже корисним.

  • .4

    На закінчення слід зазначити, що існуючі методи схуднення з застосуванням фізичних навантажень не можуть дати максимального ефекту без дотримання відповідної дієти. Не варто сподіватися, що скинути зайві кілограми можна після кількох занять на тренажері. Це тривалий і трудомісткий процес, а досягнення результату, часом, вимагає повної зміни способу життя.