Безсумнівно, сьогодні модно бути струнким і здоровим. І це чудово, що нарешті в моду увійшло не тільки струнке, але і здорове тіло. Звичайно, домогтися цього одними тільки дієтами неможливо - необхідно підключати і фізичні навантаження. Наприклад, біг.

Цей вид спорту вже давно знайшов своїх численних шанувальників за кордоном, а сьогодні бігати стає все більш популярним і у нас. Природно, цей факт не може не радувати, адже біг допомагає тримати в тонусі фактично всі групи м'язів: ніг, сідниць, спини, живота, рук і плечей. Крім того, під час занять бігом кров посилено насичується киснем, прискорюється процес обміну речовин, спалюється жир і навіть йде целюліт, а значить, біг допомагає схуднути. Всі ці всі переваги роблять біг одним з найефективніших видів фітнесу.

Не меншим плюсом цього виду спорту є і той незаперечний факт, що для того, щоб бігати, не потрібно робити ніяких грошових вкладень, та й без спеціальних тренажерів цілком можна обійтися. При цьому ефект ви помітите дуже швидко - м'язи стануть більш пружними, та й загально стан набагато покращиться.

До того ж, за умови, що ви будете бігати на свіжому повітрі, а не на біговій доріжці в тренажерному залі , ви ще й забезпечите свій організм необхідним запасом кисню і гарного настрою. Погодьтеся, останнє теж не маловажно! Але якщо ви ставите перед собою конкретну мету не тільки оздоровитися, а й схуднути, ви напевно хочете знати скільки треба бігати, щоб схуднути.

Як бігати, щоб схуднути

Відповідь на це питання безпосередньо залежить від того, скільки саме кілограмів ви мрієте скинути. Адже за певних навантаженнях ви витрачаєте певну кількість енергії.

Так, при нешвидкому темпі бігу ви витрачаєте в середньому від 200 до 500 кілокалорій на годину, а при інтенсивних навантаженнях - за годину може згоріти від 1000 до 1500 кілокалорій. Відповідно, при більш інтенсивних навантаженнях схуднути вдасться швидше.

Але врахуйте, що бігати потрібно не менше однієї години за раз, адже жир починає згоряти тільки через 40 хвилин безперервної тренування.


Причому, м'язи обов'язково повинні бути підготовлені, так що перед пробіжкою постарайтеся їх гарненько розігріти, тим більше що і час розігріву входить в ці самі 40 хвилин.

Важливо також дотримуватися регулярність тренувань, даючи собі відпочинок лише два-три рази на тиждень. Тільки за таких досить серйозних постійних навантаженнях не менше трьох-п'яти разів на тиждень, ви зможете за три-чотири місяці позбутися від шести до восьми зайвих кілограмів. Так вважають фахівці зі спортивної медицини. Вони орієнтуються на той факт, що під час бігу за одну хвилину маса тіла зменшується в середньому на 0,9 грам (при вазі людини 70 кілограм).

Звичайно, це небагато, але регулярні тренування, безсумнівно, дадуть свій видимий результат. Природно, за умови, що ваше харчування буде збалансованим, і після занять ви не поспішіть заповнювати свої жирові запаси тістечками і солодкої газованою водою. Тому, щоб домогтися видимого ефекту, доведеться напружитися і підрахувати, яка кількість калорій ви витрачаєте, і яке споживаєте, а потім скласти свій раціон так, щоб кількість споживаних вами калорій в день було менше витрачаються. Тоді ваші тренування не пройдуть дарма, і вже через кілька місяців ви відчуєте себе зовсім іншою людиною!

Як бігати, щоб не нашкодити собі

Звичайно, бігати необхідно з розумом, щоб ваші заняття пішли не на шкоду. По-перше, не варто бігати на голодний шлунок, як втім, і займатися будь-яким іншим видом спорту.

По-друге, потрібно контролювати свій пульс : він не повинен перевищувати 120 або 130 ударів на хвилину.

По-третє, не можна забувати, що під час бігу посилюється навантаження на суглоби. Особливо потрібно бути уважним людям з надмірною вагою. Тому людям дуже повним і нетренованим необхідно починати заняття з пішої прогулянки, швидкої ходьби, чергувань бігу з ходьбою, поступово переходячи на більш інтенсивні навантаження.

І, звичайно, прислухатися до свого організму: якщо він не витримує взятого вами темпу - не перенапружуйте його. Нехай заняття спортом будуть вам і на здоров'я, і в радість!