и втомилися від постійного відчуття голоду і ведете постійну боротьбу із зайвими кілограмами. Ви не знаєте, як заглушити відчуття голоду? У цьому вам допоможе наступна група продуктів, безпечних щодо додавання зайвих кілограмів.
Відчуття голоду/shutterstock

Продукти, багаті волокнами і клітковиною, що містять, принаймні, 3 грами на порцію.

Чому клітковина дозволяє швидко заглушити відчуття голоду? Тому що швидко вбирає рідину і набухає.

У яких продуктах і в якій кількості міститься клітковина?

Яблуко - 1 плід середнього розміру містить 3 гр.клетчатки .

Банан - 1 плід середнього розміру містить 2 г

Апельсин - 1 плід середнього розміру містить 3 г

Груша - 1 плід середнього розміру містить 4 г

Полуниця - 1 склянка містить 4 г

Виноград - 1/2 склянки містить більше 1 г

Лохина - 1/2 склянки містить 2 г

Броколли термічно оброблені - 1/2 склянки містить 2 г

Морквина - 1 коренеплід середнього розміру містить 2 г

Шпинат - 1 стакан 1 г

Шпинат термічно оброблений - 1/2 склянки 2 г

Запечена в шкірці картопля - 1 плід середнього розміру 4 г

Горошок термічно оброблений - 1/2 склянки 3 г

Помідор - 1 плід середнього розміру містить 2 г