Якщо ви вирішили зайнятися бігом, то ви стоїте на правильному шляху. Біг є універсальним оздоровчим засобом, відповідним для людей практично будь-якого віку. Користь від цього виду фізичних навантажень, напевно, незрівнянна ні з чим. Завдяки цьому оздоровчий біг залишається найпопулярнішим і корисним видом фізичних вправ у всьому світі.

Користь бігу для організму

Почавши бігати, ви оздоровлюєте свій організм повністю, оскільки біг:

  • сприяє почастішання серцебиття, що в свою чергу позитивно впливає на циркуляцію крові, а також прискорює поставку кисню до органів;
  • передбачає залучення всіх м'язів;
  • допомагає організму самоочищатися, адже з потом виходять зайві солі та шкідливі шлаки;
  • сприяє загартовуванню організму і підвищенню імунітету;
  • є гарним методом боротьби з депресією, оскільки під час пробіжки виробляється гормон щастя.

Список цей можна продовжувати дуже довго. Але ми зупинимо свою увагу на детальному розгляді деяких з цих пунктів.

Поліпшення роботи серця і легенів

Біг змушує серце працювати інтенсивніше, кровообіг покращується, а м'язи отримують додаткове навантаження, очищаються капіляри, полегшується приплив артеріальної крові до внутрішніх органів. Прискорення кровообігу сприяє поліпшенню обміну речовин і очищенню організму. Систолічний об'єм серця збільшується за рахунок зменшення частоти серцевого ритму при адаптації організму до навантажень.

Правильне дихання при бігу корисно для вентиляції легенів та підвищення їх життєвої ємності.

Позитивний вплив бігу на травну систему

Біг сприяє поліпшенню травлення, робота кишечника в процесі занять відновлюється, стимулюється перистальтика. При регулярних тренуваннях ви забудете про проблеми з підшлунковою залозою і шлунком.

Корисне вплив бігу поширюється і на жовчний міхур. Завдяки бігу застійні процеси в жовчному міхурі припиняються, організм очищається, запобігає утворенню каменів.

Поліпшується і стан печінки. Завдяки підвищеному притоку кисню при бігу печінкова тканина практично повністю відновлюється, а жовч, що накопичилася в організмі, виводиться.

Хребет і суглоби

Сидяча робота, малорухливий спосіб життя негативно позначаються на стані нашого хребта і суглобів. Відбувається це з однієї простої причини - людина задіює тільки певну обмежену групу м'язів, решта ж залишаються в бездіяльності. В результаті цього закриваються капіляри, кров до суглобів не надходить, відбувається їх атрофія. Біг - це своєрідна струс для організму, яка допомагає запобігти руйнівні процеси і сприяє зростанню нової тканини.


Якщо узагальнити ці процеси, то можна сказати, що відбувається омолодження організму.

Міжхребетні диски завдяки вертикальному навантаженні починають працювати швидше, хребет отримує всі необхідні для нормального функціонування речовини, її функції поступово відновлюються.

Самодисципліна і виховання характеру

Регулярні фізичні навантаження дисциплінують людину, збільшують силу волі і впевненість у собі. Доведено, що люди, які регулярно займаються спортом (у тому числі і бігом), стають більш ініціативними і рішучими, їм простіше побороти лінь і взятися за будь-яке заняття. Люди, що віддають свою перевагу бігу, стають більш комунікабельними і врівноваженими.

Крім того, як вже було сказано вище, завдяки бігу активно виробляються гормони щастя - ендорфіни. У бігунів помітно підвищується настрій, що допомагає ефективно боротися зі стресами і депресіями, позбутися комплексів.

Біг і струнка фігура

Ну і, звичайно, біг сприяє схудненню за умови регулярних навантажень і правильного харчування. Постійні навантаження підштовхують організм до пошуку додаткових джерел енергії для перекриття її нестачі. З цією метою він спалює зайві жири. Вже в перший місяць занять цілком реально скинути кілька кілограмів.

Протипоказання до занять бігом

Незважаючи на те, що біг настільки корисний для людського організму, в деяких випадках від нього варто відмовитися, щоб не завдати непоправної шкоди здоров'ю. Отже, протипоказання до бігу:

  • легенево-серцева недостатність;
  • астма бронхіальна (з частими нападами);
  • хронічний бронхіт з астматичними проявами;
  • недостатність кровопостачання міокарда (виражена);
  • стенокардія напруги з досить частими нападами;
  • гіпертонічна хвороба з кризами, а також стійке підвищений артеріальний тиск;
  • цукровий діабет (важкої і середньої форми);
  • ожиріння з ознаками серцевої недостатності;
  • глаукома;
  • новоутворення (злоякісні);
  • органічні порушення діяльності ЦНС;
  • остеохондроз хребта з загостреннями корешкового радикуліту;
  • спондилоартроз;
  • порушення функцій суглобів;
  • часті напади нирково-кам'яної і жовчнокам'яної хвороби;
  • аневризма серця і аорти;
  • тромбофлебіт;
  • складні порушення ритму серця;
  • тромбофлебіт;
  • повна блокада лівої ніжки пучка Гіса;
  • придбані або вроджені вади серця.

Якщо перерахованими вище захворюваннями ви не страждаєте, тоді біг буде виключно корисним для вас.